50세 이후 근력 강화에 도움이 되는 10분 스탠딩 운동

매일 10분만 투자하면 50세 이상은 간단하지만 효과적인 일련의 운동을 통해 건강과 유연성을 완전히 유지할 수 있습니다.

2분 동안 제자리에서 걷기 시작하고 팔을 휘둘러 전신을 워밍업합니다. 2분 동안 벽에 부딪히는 것을 방지하고 브래지어 의자와 함께 웅크리고 앉아 능력에 따라 각 동작을 5~10회 반복합니다.

서 있을 때 2분 동안 몸을 앞으로 굽히면 의자를 안전과 제어를 높이는 버팀목으로 사용할 수 있습니다.

그런 다음 혈관은 2분 동안 몸을 돌리고 척추의 유연성을 높이기 위해 앉거나 서 있을 때 수행합니다.

마지막으로 2분 동안 햄스트링을 부드럽게 스트레칭하고 종아리를 들어 올려 순환을 돕고 하체의 힘을 강화합니다.

운동을 너무 오래 반복할 때 몸이 지루해하지 않도록 시간이 지남에 따라 동작을 변경해야 합니다. 매일 10분 운동하는 습관을 유지하는 것은 완전히 실현 가능하며 실제로 장기적인 효과를 가져다줍니다.