스쿼트 문 손잡이
도어 핸드 스쿼트 운동은 엉덩이 퇴행 무릎 또는 앉아 있는 시간이 많아 허리가 아프거나 운동을 거의 하지 않는 사람에게 매우 적합합니다. 도어 운동을 할 때는 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 도어 핸드나 튼튼한 가구를 단단히 잡고 천천히 몸을 벤치로 내리고 발뒤꿈치에 체중을 유지하고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 그런 다음 천천히 일어섭니다.
엉덩이와 무릎의 유연성을 높이기 위해 하루에 2~3세트씩 15회 반복합니다.
벽 오르기 발끝 내딛기
이것은 종아리 근육 강화 발목 관절 안정화 및 걷기 능력 향상에 도움이 되는 간단한 운동으로 균형을 잃기 쉬운 노인에게 매우 적합합니다.
당신은 벽 근처에 서서 어깨너비로 다리를 벌리고 벽에 손을 가볍게 대고 발꿈치를 들어 올려 탑을 보고 발가락 끝에 서서 약 20초 동안 탑을 한 다음 발꿈치를 내리고 20초 동안 휴식을 취합니다. 탑은 하루에 5세트씩 각 세트당 20초씩 운동해야 합니다.
킹콩 무릎 꿇어
이 자세는 앞쪽 경골근을 스트레칭하고 발목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 방법은 매우 간단합니다. 브래지어는 브래지어 매트에 무릎을 꿇고 발등을 모으고 발바닥을 바닥에 평평하게 대고 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 등을 곧게 유지합니다. 발이 너무 뻣뻣하다고 느껴지면 발을 약간 앞으로 기울일 수 있습니다.
유연성을 점진적으로 높이기 위해 30초에 한 번씩 유지하고 하루에 2~3회 실시합니다.
