아침 식사를 일찍 하면 더 오래 살 수 있습니다.
아침 식사는 오랫동안 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨져 왔습니다. 그러나 무엇을 먹느냐뿐만 아니라 브라이스는 항상 건강에 큰 영향을 미칩니다. 미국 매사추세츠 종합 병원과 영국 맨체스터 대학교의 과학자들이 수행한 22년간의 브라이스 연구에 따르면 브라이스는 42세에서 94세 사이의 성인 약 3 000명을 추적했습니다.
결과에 따르면 아침 식사를 일찍 하는 사람들은 10년 생존율이 거의 90%에 달하는 반면 늦게 먹는 그룹은 약 87%에 불과했습니다. 아침 식사를 늦출 때마다 사망 위험이 8~11% 증가했습니다.
옥스포드 대학(영국): 심장 전문의인 찰람보스 안토니아데스 박사는 '생체 리듬은 수면 신진대사 및 호르몬을 조절하는 신체 내부의 시계입니다. 아침 식사를 너무 늦게 먹으면 이 시계가 혼란스러워져 신체가 영양을 덜 효과적으로 처리하게 됩니다.'라고 말했습니다.
늦은 아침 식사 습관으로 인한 잠재적 위험
늦은 아침 식사는 수명을 단축시킬 뿐만 아니라 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 아침 식사를 자주 미루는 사람들은 만성 질환 수면 부족 불안 심지어 우울증에 걸릴 위험이 높습니다.
영양 개발 및 심혈관 질환 저널에 발표된 또 다른 연구에서도 아침 식사를 완전히 거르면 심장병 및 조기 사망 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한 영양은 아침 식사를 거르면 저녁에 더 많이 먹는 경향이 있으며 영양은 체중 증가와 혈당 장애를 유발합니다.
그러나 아침 식사를 거르는 것이 하루에 약 400칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있고 단기 체중 감량을 지원한다는 의견도 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 충분하고 정시에 먹는 식단이 건강에 장기적인 이점을 가져다준다는 데 동의합니다.
전문가의 조언
심혈관 건강을 보호하고 눈의 수명을 연장하기 위해 전문가들은 기상 후 1~2시간 이내에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 이상적인 아침 식사는 단백질(달걀 눈 요구르트 눈 콩) 섬유질(통곡물 눈 채소 눈 과일) 건강한 지방(눈 오메가-3가 풍부한 생선)의 조합이 필요합니다.
안토니아데스 박사는 '식습관 시기를 조절하는 것은 작은 변화이지만 큰 영향을 미칩니다. 아침 식사를 일찍 하고 정시에 자고 규칙적으로 운동하는 것은 신체가 건강한 생체 리듬을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.'라고 강조했습니다.
전문가들은 또한 잘못된 시간에 먹는 습관은 종종 늦게 자는 것에서 비롯된다는 점에 주목합니다. 따라서 일찍 자고 과학적인 생활 리듬을 유지하는 것은 장기적인 건강 유지에 상당한 도움이 될 것입니다.
