다리 자세
건강한 엉덩이 근육은 서 있거나, 걷거나, 계단을 오를 때 허리 아래쪽에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 너무 오래 앉아 있으면 이 근육 그룹이 약화되어 척추가 일상적인 움직임에서 보완 활동을 해야 할 수 있습니다.
다리 자세는 엉덩이 부위의 힘을 강화하는 데 도움이 되며, 동시에 골반과 허리 아래쪽의 협력을 개선하여 척추에 견고한 기반을 만듭니다.
등을 대고 눕고 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 복근을 조이고 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 직선이 될 때까지 합니다. 천천히 그리고 통제적으로 엉덩이를 내립니다. 12~15회 반복합니다.
슈퍼맨 자세
이 운동은 척추를 따라 흐르는 근육 그룹에 영향을 미쳐 뒤쪽 전체 근육 사슬의 힘과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 근육 그룹은 똑바로 서 있는 자세를 유지하고 일상 생활에서 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 중요한 근육 그룹입니다.
운동할 때는 몸을 편안한 범위 내에서만 들어 올리고, 너무 높이 들어 올리려고 노력하는 대신 느리고 통제된 움직임을 우선시해야 합니다.
바닥에 엎드려 눕습니다. 두 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 동시에 가슴과 두 다리를 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다. 자세를 1-2초 동안 유지합니다. 천천히 몸을 제자리로 내립니다. 10-12회 반복합니다.
