똑바로 서 있는 것은 허리와 관절에 대한 압력을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 호흡과 소화를 더 효과적으로 지원합니다. 저항 밴드 당기기, 턱 굽히기, 몸 굽히기와 같은 운동은 규칙적으로 유지하면 등 근육을 강화하고 어깨를 열고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
저항선 당기기
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 저항 밴드를 가슴 앞에 잡고 두 팔을 어깨 너비로 쭉 뻗습니다. 밴드를 양쪽으로 천천히 당기고 두 팔을 똑바로 유지합니다. 당길 때 두 어깨뼈를 조입니다. 천천히 손을 원래 위치로 가져간 다음 반복합니다.
서 있을 때 턱 굽히기
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 어깨를 이완시킵니다. 눈을 똑바로 뜨고 턱을 땅과 평행하게 만듭니다. 천천히 턱을 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안 유지한 다음 이완시켜 원래 위치로 되돌립니다. 여러 번 반복합니다.
서 있을 때 몸을 구부리세요.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 두 손을 머리 뒤에 놓습니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 등과 가슴을 곧게 유지합니다. 햄스트링이 약간 긴장될 때까지 몸을 앞으로 굽힙니다. 엉덩이 근육과 햄스트링을 조여 몸을 서 있는 자세로 되돌립니다. 동작을 반복합니다.
