1. 앉아서 무릎 들어올리기
튼튼한 의자에 똑바로 앉는 것으로 시작합니다. 무릎을 가슴 가까이로 들어 올린 다음 다리를 내리고 다리를 바꿉니다. 각 다리마다 10~15회 반복으로 시작하고 다리마다 30회씩 점차 늘립니다.
이 운동은 근력 강화 둔근 굽힘 혈류량 및 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 벽에 기대어 흙을 들이마십니다.
벽을 향해 서서 어깨너비로 두 팔을 벌리세요. 팔꿈치를 구부려 가슴을 벽을 향해 내린 다음 몸을 뒤로 밀어내세요. 10회 반복으로 시작하세요. 힘이 커지면 차가 3배로 점차 증가합니다.
이 운동은 가슴 팔 몸통의 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 일상 생활에서 추진력 운동에 매우 중요합니다.
3. 번갈아 앉아 서기
브래지어에 앉아 두 다리를 쭉 뻗습니다. 팔짱을 끼거나 허벅지에 올려놓습니다. 천천히 일어나 브래지어를 한 다음 몸을 내립니다. 5회 반복으로 시작하여 브래지어를 시간이 지남에 따라 10~15회로 점차 늘립니다.
이 운동은 대퇴사두근과 둔근의 힘을 강화하여 걷기와 움직일 때 더 자신감을 갖도록 도와줍니다.
