저녁에는 몸이 점차 이완될 때 순환을 돕고, 관절 경직을 줄이고, 신장 기능을 개선하여 혈중 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 가벼운 운동을 하는 데 이상적인 시간입니다.
미국 보스턴 대학교 공중 보건 대학원의 근골격계 질환 전문가인 데이비드 펠슨 교수는 "규칙적인 가벼운 운동은 신장의 요산 여과 및 배출 능력을 개선하고 요산 축적으로 인한 관절염 증상을 줄일 수 있습니다."라고 말했습니다. 많은 국제 연구에서도 가벼운 신체 활동이 요산 합성 및 배출 과정을 균형 있게 유지하고 급성 통풍 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 기록했습니다.
매일 밤 15분 휴식을 취하는 걷기
느린 속도로 걷는 것은 관절에 스트레스를 주지 않고 순환계를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이 낮지만 규칙적인 작용은 요산이 신장으로 운반되어 더 효과적으로 걸러지고 배설되는 과정을 지원합니다.
부드럽게 10~12분 동안 현장에서 자전거 타기
자전거 타기 운동은 무릎과 발목 관절을 움직일 뿐만 아니라 에너지 소비를 촉진하고 유연성을 개선하며 큰 관절 주변의 요산 축적을 줄입니다.
8-10분 유연한 스트레칭 운동
등, 엉덩이, 손목 근육을 이완시키는 동작은 관절 경직을 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 휴식을 지원하는 데 도움이 되며, 이는 수면의 질과 신체의 요산 자가 조절 능력을 개선하는 데 중요한 요소입니다.
위의 운동을 충분한 수분 공급과 국제 권장 퓨린 제한 식단과 결합하면 요산 부담을 줄이고 관절 통증 상태를 개선하며 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
