그렇다면 혈당 조절은 요산 수치를 낮추는 데 어떻게 도움이 될까요?
혈당 안정은 인슐린에 대한 압력을 줄이고 세포의 인슐린 반응을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 신장이 요산을 걸러내고 배설하는 데 더 효과적으로 작용하기 때문에 간접적으로 요산을 감소시킬 수 있습니다.
다음은 권장되는 과학적 조치입니다.
낮은 GI 식단
혈당 지수(GI)가 낮은 식품은 GI 지수가 높은 식품에 비해 식후 혈당을 더 천천히 상승시키는 데 도움이 됩니다.
이것은 인슐린 변동을 줄이고 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성을 덜 유발하는 데 도움이 됩니다. 미국 당뇨병 협회(ADA)와 같은 많은 주요 영양 기관은 정제된 탄수화물 대신 통곡물, 섬유질이 많은 채소, 통곡물 과일을 많이 섭취할 것을 권장합니다.
예를 들어, 흰 빵, 흰 밥 또는 고당분 음료 대신 오트밀, 현미, 퀴노아, 녹색 채소, 콩, 통껍질 과일을 선택할 수 있습니다.
이러한 식품은 혈당 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 수용성 섬유질을 제공하여 소화 시스템이 원활하게 작동하고 혈액으로의 당 흡수를 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.
첨가당과 단 음식을 줄이세요.
과당 - 청량 음료, 병에 든 주스, 과자에 흔히 함유되어 있으며, 내인성 퓨린 생성 증가 및 요산 증가와 직접적인 관련이 있는 것으로 입증되었습니다.
연구에 따르면 많은 양의 과당은 요산 수치를 빠르게 증가시키고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
따라서 탄산음료, 고당도 음료, 단 시럽 섭취를 줄이는 것은 혈당을 안정적으로 조절하고 요산 수치를 낮추는 데 중요한 단계입니다.
규칙적인 신체 활동 증가
신체 활동은 인슐린 민감도를 높이고 포도당 대사를 개선하여 혈당을 안정시키고 필요한 인슐린 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
많은 연구에서 주당 150분의 적당한 신체 활동이 혈당 수치를 개선하고 높은 요산과 관련된 대사 위험 요인을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
체중 관리
체중 증가와 과체중은 인슐린 저항성과 요산 증가를 촉진하는 요인입니다.
대규모 연구에 따르면 적당한 체중 감량(체중의 5~7%)은 요산 수치를 낮추고 인슐린 민감도를 효과적으로 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
