정수 또는 코코넛 워터
우선 정수는 신장이 소변을 통해 요산을 걸러내고 제거하는 데 가장 효과적인 음료입니다.
신장은 매일 체내 요산의 약 70%를 걸러내는 역할을 합니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것은 혈류를 유지하고 신장을 통한 요산 배설을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
마찬가지로 신선한 코코넛 워터도 전해질과 물이 풍부하여 효과적인 수분 공급 음료로 간주되며, 설탕 없이 신장 활동을 효과적으로 지원합니다. 이는 설날 연휴 동안 짠 음식과 술을 너무 많이 섭취한 후 특히 중요합니다.
체리 주스 또는 블루베리 주스
최근 연구에서 체리 주스는 강력한 항산화 물질 그룹인 안토시아닌을 함유하고 있어 혈액 내 요산 감소를 촉진하고 통풍 관련 염증 감소를 지원할 수 있기 때문에 많이 언급됩니다.
마찬가지로 무설탕 블루베리 주스는 폴리페놀과 천연 비타민 C가 풍부하여 산화 반응을 개선하고 신장 배설을 돕습니다. 효과는 체리 주스보다 일반적으로 약하지만 설날 이후 식단에 추가하기에 여전히 좋은 선택입니다.
생강차
생강차는 생강의 항염증 효과와 천연 항산화 물질 때문에 많은 영양 문헌에서 언급되는 음료 중 하나입니다.
생강은 안전하고 만들기 쉬운 음료로도 간주됩니다. 뜨거운 물에 생강 몇 조각을 5~10분 동안 우려내어 하루에 1~2잔 마시면 염증을 줄이고 요산 배설을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
오이 주스
오이는 수분 함량이 매우 높고 플라보노이드(약간의 이뇨 작용을 돕는 물질)를 함유하고 있습니다. 일부 천연 식품 연구에 따르면 오이의 플라보노이드는 요산을 생성하는 효소인 크산틴 산화효소를 가볍게 억제할 수 있으며, 신선한 오이 주스는 수분이 최적화되면 신장이 요산을 더 효과적으로 걸러내는 데 도움이 됩니다.
특별한 점은 오이가 퓨린 지수가 낮아 설날 후 퓨린이 많은 식사 후에도 배설을 돕는 데 매우 적합하다는 것입니다.
녹차
많은 영양 연구에서 녹차에는 폴리페놀과 플라보노이드가 함유되어 있어 산화-환원 기능을 강화하는 효과가 있으며, 체내 요산 생성 감소와 관련이 있는 것으로 기록되어 있다고 평가합니다.
연구에 따르면 규칙적인 녹차 섭취(하루 2~3잔, 무설탕)는 요산 배출 효율을 높이고 전신 염증 반응을 줄일 수 있습니다.
