아침 호르몬
낮잠을 자는 동안 신체는 금식 상태에 있고 간은 뇌와 신경계를 영양 공급하기 위해 혈당을 방출하여 혈당을 유지하는 역할을 합니다. 아침 초반에는 깨어 있고 활력이 넘치는 데 도움이 되는 일련의 호르몬이 계속해서 혈액에 더 많은 혈당을 공급합니다. 이것을 새벽 현상이라고 합니다.
인슐린 저항성 또는 인슐린 부족이 있는 사람의 경우 눈은 신체가 이 '집중 설탕'을 처리하기 어렵게 만들어 아침 혈당이 높아집니다.
해결책: 복용 중인 약물을 다시 확인하십시오. 인슐린을 사용하는 경우 간에서 방출되는 혈당량을 조절하기 위해 밤에 기저 인슐린을 늘려야 할 수 있습니다.
제2형 당뇨병이 있고 인슐린을 사용하지 않는 경우 인슐린 저항성을 줄이고 간이 당을 방출하는 것을 제한하기 위해 메트포르민과 같은 다른 약물인 입을 추가하거나 보충해야 할 수 있습니다.
훈련 세션 놓치기
운동은 인슐린 민감도를 높이는 데 도움이 됩니다. 혈액은 최대 48시간 동안 인슐린을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면 혈당이 더 안정됩니다. 반대로 혈액은 정기적으로 운동을 중단하면 혈당이 증가할 수 있습니다. 특히 아침에는 더욱 그렇습니다(하지만 하루 중 언제든지).
해결책: 장기적으로 유지하기 위해 좋아하는 활동을 선택하십시오. 운동을 포기하지 않도록 일주일 전에 미리 계획하십시오. 몇 분이라도 운동하면 일어났을 때 고혈당 상태를 제한하는 데 도움이 됩니다.
지방이 풍부한 식품의 느린 효과
일반적으로 혈당은 식사 후 약 1시간 후에 최고조에 달합니다. 그러나 고지방 저녁 식사(브라 피자 브라 치즈 스튜...)의 경우 혈당 최고조가 다음날 아침으로 이동할 수 있습니다. 그 이유는 지방이 인슐린을 덜 효과적으로 만들고 브라 소화를 늦춰 혈액으로 가는 당을 더 늦게 만들기 때문입니다.
해결책: 튀긴 음식이나 치즈 대신 멸치 껍질을 벗긴 가금류 콩 올리브 오일을 우선시하세요. 지방 함량이 높은 음식의 양을 줄이려면 야채와 과일을 접시의 절반을 차지하도록 하세요.
