칼슘 흡수를 돕는 3가지 영양소

비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수에 영향을 미치는 가장 중요한 요소입니다. 식품 또는 햇빛의 비타민 D는 소장에서 칼슘과 인 흡수를 강화하여 뼈 건강과 치아 건강을 지원합니다.

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칼슘과 마그네슘은 항상 쌍으로 나타나며 2:1 비율이 칼슘을 사용하는 눈의 흡수에 가장 좋습니다. 따라서 눈은 칼슘을 보충할 때 마그네슘 섭취량에 주의해야 합니다.

마그네슘이 풍부한 식품에는 견과류(아몬드 빈 캐슈넛과 땅콩) 종자(해바라기 빈 호박씨) 곡물(기울과 보리) 해산물(다랑어 새우 바닷가재)이 포함됩니다.

비타민 C

오렌지 포멜로 귤 레몬과 같은 과일의 높은 비타민 C 함량은 칼슘이 소장에서 더 잘 흡수되도록 도울 수 있습니다.

게다가 우유는 아침 식사로 우유 한 잔을 마셔야 합니다. 그 이유는 우유가 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 칼슘 흡수를 촉진하는 성분도 함유하고 있기 때문입니다. 이것은 칼슘 흡수를 강화하는 데 도움이 되며 찬은 일일 권장 칼슘 섭취량을 달성하는 데 도움이 됩니다.