주요 식품
곡물 죽/콩죽: 오트밀 퀴노아 녹두 팥. 너무 오래 끓이거나 너무 묽게 끓이지 않도록 주의하십시오. 혈당 상승 속도를 늦추기 위해 죽을 씨앗 형태로 유지해야 합니다.
통밀 곡물: 통밀 파스타 통밀 찐빵 통밀 파스타 통밀 파스타 곡물 빵. 성분 목록에서 통밀 밀가루가 가장 많은 종류를 선택하는 것이 좋습니다.
채소 뿌리채소 탄수화물: 고구마 흑단 고구마 옥수수 흑단. 아침 식사를 더 균형 있게 만들기 위해 탄수화물 일부를 대신 사용할 수 있습니다.
단백질
계란: 영양을 최대한 유지하기 위해 삶은 계란이나 찐 계란을 선택해야 합니다.
우유 및 유제품: 따뜻한 우유 한 잔 또는 무가당 요구르트는 칼슘을 보충하고 포만감을 느끼게 하는 데 도움이 됩니다.
콩: 무가당 우유 또는 말린 두부 몇 조각은 좋은 식물성 단백질 공급원입니다.
채소
녹색 잎채소: 시금치 브로콜리 오이 샐러드. 아침에 채소를 먹는 데 익숙하지 않다면 브로콜리는 토마토 몇 조각이나 상추 잎 약간으로 시작할 수 있습니다.
버섯: 풍미와 섬유질을 높이기 위해 파스타 그릇에 표고버섯 몇 조각을 추가합니다.
