식사 직후 10분이라도 걷기. 콩은 식후 혈당을 상당히 낮출 수 있습니다. 그 이유는 콩을 운동할 때 근육이 에너지를 생성하기 위해 혈액에서 포도당을 즉시 꺼내기 때문입니다.
인도 킨더 산부인과 병원과 방갈로르의 찬라 생식 센터의 영양 전문가인 찬라 컨설턴트 아예샤 파르빈은 '찬라를 걸을 때 신체는 혈액 속의 당을 근육을 영양 공급하는 데 사용합니다. 이 과정은 즉시 진행됩니다. 따라서 찬라는 건강 보조 식품을 마시는 것보다 혈당을 훨씬 빠르게 낮추는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
이것이 걷기가 뚜렷한 효과를 나타내는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸리는 혈당 조절 보조 제품보다 더 높이 평가되는 이유이기도 합니다.
졸음과 오후의 무기력함을 물리치세요.
점심 식사 후 졸음은 혈당이 급격히 상승했다가 갑자기 감소하기 때문에 흔한 증상입니다. 짧은 산책은 이러한 변동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가 Aayesha Parveen에 따르면 브리드는 오후 3시경 혈당을 안정시키고 피로감과 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 10분간의 가벼운 운동만으로도 소화 시스템을 활성화하고 혈액 순환을 개선하며 정신을 더 맑게 만들 수 있습니다.
식탐 감소
식탐은 종종 혈당 변동이나 호르몬 신호에서 비롯됩니다. 보충제나 디톡스 음료를 찾는 대신 걷기는 이 원인을 직접적으로 해결합니다.
식사 후 10분 걷기의 이점:
단 음식과 짠 음식에 대한 갈망 감소
포만감 증가
배고픔 호르몬 안정화 (그렐린)
스트레스로 인한 식욕 감소
소화 개선과 안정적인 혈당 덕분에 많은 사람들이 하루가 끝날 무렵 간식에 대한 갈망을 크게 줄입니다.
보충제 없이 즉시 기분 개선
많은 사람들이 기분을 좋게 하기 위해 마그네슘 비타민 B 또는 정신 건강 보조 식품을 사용합니다. 그러나 런닝머신은 더 빠르고 자연스러운 효과를 제공합니다.
걷기 도움:
뇌에 산소 공급량 늘리기
엔도르핀 방출 (쾌감 호르몬)
코르티솔(스트레스 호르몬) 감소
햇빛 노출 시 세로토닌 증가
몇 분만 걸어도 정신이 편안해지고 집중력이 높아지고 정신이 더 맑아질 수 있습니다.
효과적인 체중 감량 및 신진대사 증가 지원
전문가 Aayesha에 따르면 식사 후 걷기는 신체가 가벼운 활동에서 에너지를 소비하는 데 도움이 되며 이는 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 하루에 10분씩 세 번 걷는 것은 약 30분 운동과 같으며 눈은 체중 감량 지방 감소 및 시간이 지남에 따른 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.
이 습관은 바쁜 사람 브리더 사무직 노인 또는 운동 능력이 제한적인 사람을 포함한 다양한 브리더에게 적합합니다. 10분 걷기는 브리더 관절에 압력을 가하지 않고 도구가 필요 없으며 고강도가 필요하지 않습니다.
