차
차는 세계에서 가장 흔한 음료 중 하나입니다. 브라는 녹차 브라운차 브라운차 화이트차 또는 허브차(박하차 생강차 카모마일차 히비스커스차)와 같이 다양한 종류를 선택할 수 있습니다. 큰 장점은 설탕 밀크차 또는 크림을 첨가하지 않으면 차가 거의 칼로리를 함유하지 않는다는 것입니다.
차는 녹차 홍차 우롱차의 항산화 물질 덕분에 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린의 활동을 지원할 수 있습니다. 이러한 효과가 너무 강하지 않더라도 인슐린을 사용하거나 차를 많이 마시는 사람은 혈당을 모니터링하고 필요할 때 의사와 상담해야 합니다.
커피
순수 커피는 뜨겁든 차갑든 무설탕 칼로리가 낮고 혈당 조절에 유익한 선택입니다. 커피를 정기적으로 마시면 클로로겐산과 같은 식물성 화합물 덕분에 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
밀크 마카다미아 크림 시럽 또는 초콜릿은 혈당을 급증시킬 수 있습니다. 마카다미아를 대체하기 위해 계피를 약간 뿌릴 수 있습니다. 계피는 마카다미아 풍미를 더하고 세포로의 당 운반을 돕고 인슐린 민감성을 높입니다.
우유
우유 한 잔(유당 무함유 우유 포함)은 탄수화물 간단백질 지방의 균형 잡힌 조합 덕분에 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 전지 우유는 단백질과 지방이 당 흡수 과정을 늦추기 때문에 특히 유용합니다.
칼로리와 불포화 지방을 줄이고 싶다면 저지방 우유나 두유와 같은 무가당 식물성 우유를 선택할 수 있습니다. 작은 팁: 과일 주스를 우유 스무디로 바꾸거나 혈당을 더 안정적으로 유지하기 위해 블랙 커피에 우유를 약간 추가하십시오.
