그러나 마그네슘이 부족한 많은 사람들은 증상이 종종 은밀하고 일반적인 피로와 쉽게 혼동되기 때문에 전혀 알지 못합니다.
미국 클리블랜드 클리닉 의료 시스템에 따르면 마그네슘 부족은 쥐, 불면증, 피로, 심장 박동 증가 또는 손발 저림을 유발할 수 있습니다. 다음은 마그네슘 부족에 취약하지만 종종 주의를 기울이지 않는 3가지 그룹입니다.
잦은 스트레스, 수면 부족
전문가들은 장기간의 스트레스는 신체가 정상보다 빠르게 마그네슘을 소모하게 할 수 있다고 말합니다. 만성 스트레스는 마그네슘을 포함한 신체의 미네랄 균형 과정에 영향을 미칩니다. 밤늦게까지 깨어 있거나, 스트레스를 받거나, 수면 부족을 겪는 사람은 장기간의 피로, 두통 및 근육 경련을 겪기 쉽습니다.
노인
나이가 들수록 신체의 마그네슘 흡수 능력이 점차 감소하는 경향이 있습니다. 또한 노인들은 종종 만성 질환을 앓거나 장기간 약물 치료를 받아 체내 마그네슘 양이 감소할 수 있습니다. 전문가에 따르면 노인의 마그네슘 부족은 근육 약화, 뼈 밀도 감소 및 심장 부정맥 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
불균형한 식사를 하는 사람
가공 식품을 자주 섭취하고 녹색 채소, 견과류 및 통곡물이 적은 사람도 마그네슘 부족 위험이 있습니다. 영양 전문가들은 전반적인 건강을 지원하기 위해 아몬드, 호박씨, 시금치, 바나나 및 콩류와 같은 마그네슘이 풍부한 식품을 보충할 것을 권장합니다.
식단 외에도 수면을 잘 유지하고 규칙적으로 운동하며 술을 제한하는 것도 신체가 마그네슘 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.
