1. 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔 마시기
하버드 메디컬 스쿨에 따르면 아침에 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 간 간 신장이 콩팥 독소를 배출하여 내장 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 레몬이나 생강 몇 조각을 추가하면 콩팥 항염증 효과를 높이고 체중 관리를 지원할 수 있습니다.
2. 20~30분 가벼운 운동
메이요 클리닉의 연구에 따르면 빠른 걷기 간벌 요가 또는 코어 운동과 같은 아침 신체 활동은 칼로리를 소모하고 내장 지방을 에너지로 동원하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동하는 사람은 복부 비만 및 대사 증후군 위험이 현저히 감소합니다.
3. 단백질과 섬유질이 풍부한 눈으로 균형 잡힌 아침 식사하기
Cleveland Clinic Vien에 따르면 계란 오트밀 그리스 요구르트 채소 또는 섬유질이 풍부한 과일을 곁들인 건강한 아침 식사는 혈당을 안정적으로 유지하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 내장 지방이 빠르게 증가하는 원인인 하루 중 건강에 해로운 간식 습관을 제한합니다.
참고 사항
아침 식사를 거르거나 설탕과 지방이 많은 패스트푸드를 먹는 것을 피하세요.
신체가 호르몬 균형을 맞추고 지방 축적을 방지하기 위해 충분한 수면 습관을 유지하십시오.
특히 과체중 또는 운동 부족인 사람의 경우 내장 지방을 모니터링하기 위해 정기적으로 건강 검진을 받으십시오.
