요산은 퓨린 분해 과정의 최종 산물입니다. 퓨린은 매일 먹는 많은 식품에 들어 있는 화합물입니다. 혈중 요산 농도가 높아지면 요산 결정이 요관에 축적되어 붓기 통증 및 통풍을 유발할 수 있습니다. Healthline에 따르면 요산은 음식 때문만이 아니라 점심 식사 중의 많은 잘못된 습관도 환자가 예상치 못한 요산 급증을 유발할 수 있습니다.
1. 점심 식사 때 물을 적게 마시십시오.
신체는 신장을 통해 요산을 배출하기에 충분한 물이 필요합니다. 그러나 바이러스의 경우 많은 사람들이 점심 식사 후 물을 마시는 습관이 있습니다. 바이블랜드 클리닉 바이러스에 따르면 바이러스는 신장의 여과 속도를 늦추고 바이러스가 소변으로 배설되는 대신 혈액에 축적되게 합니다.
제안: 식사 15분 전에 물 한 잔을 마시고 하루 종일 충분한 물 섭취량을 유지해야 합니다(성인에게는 하루 최소 2리터).
2. 점심 식사로 붉은 고기 바지 내장 해산물을 많이 드세요.
이것은 요산을 생성하는 '기질'인 퓨린이 풍부한 식품군입니다. 밥 한 접시 갈비 돼지고기 튀김 덜 익힌 쌀국수 또는 해산물 후띠우는 안전 기준치를 초과하는 퓨린을 제공할 수 있습니다. 점심에 많이 먹으면 신체가 휴식 단계에 접어들 준비를 할 때 간과 신장에 부담을 더합니다.
제안: 붉은 고기를 흰 살코기(닭고기 미끼 생선)로 바꾸고 채소 미끼를 늘리고 두부 버섯 및 식물성 단백질 공급원을 사용하십시오.
3. 식사 후 운동 부족
많은 사람들이 점심 식사 직후 책상에 꼼짝 않고 앉아 있거나 즉시 낮잠을 잡니다. 관절염 재단의 연구에 따르면 운동 부족 생활 방식은 인슐린 저항성의 위험을 증가시킵니다. 이는 혈중 요산 수치를 높이고 신장을 통한 요산 배출을 방해하는 간접적인 요인입니다.
제안: 신진대사를 촉진하고 독소를 배출하기 위해 점심 식사 후 5~10분 동안 가볍게 걷습니다.
