여러 번 식사하거나 탄수화물이 풍부한 간식을 드세요.
혈당 장애를 유발하는 저녁 습관 중 하나는 특히 잠자리에 들기 몇 시간 전에 큰 식사를 하거나 탄수화물이 많은 간식을 먹는 것입니다. 저녁에는 신체가 낮보다 포도당을 더 잘 처리하지 못하므로 탄수화물을 많이 섭취하면(특히 단 음식 17시 이후의 탄산음료) 혈당이 급격히 상승하여 통제하기 어려워집니다.
술 마시기
저녁 식사로 칵테일 한 잔만으로도 밤새 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다. 술은 처음에는 혈당을 낮출 수 있지만 나중에 다시 혈당을 높이고 수면을 방해합니다. 그 이유는 간이 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 충분한 포도당을 방출하지 못하기 때문에 간이 혈중 알코올 대사에 집중해야 하기 때문입니다. 이것은 혈당 강하제를 복용하거나 설탕이 많이 혼합된 음료를 마시는 경우 더욱 위험합니다.
충분한 물을 마시지 않음
저녁에 수분이 부족하면 혈액 속 포도당이 더 농축되어 혈당을 높이고 인슐린 민감성을 감소시킵니다. 충분한 물을 마시면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 찬은 수면에 영향을 미치는 밤에 화장실에 가기 전에 잠자리에 들기 직전에 너무 많이 마시지 않아야 합니다.
