1. 따뜻한 물 한 잔 마시기
내셔널 키드니 재단에 따르면 입는 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 한 잔(약 150~200ml)을 마시면 신체가 수분을 유지하고 신장으로의 혈액 순환을 돕고 노폐물 여과 과정을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 입은 야뇨증으로 인한 수면 장애를 피하기 위해 너무 많이 마시지 않아야 합니다.
2. 등과 허리 부위 마사지
중국 전통 의학 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 허리 부위를 가볍게 마사지하면 신장 주변의 혈액 순환을 자극하고 피로를 줄이고 해독 기능을 지원할 수 있습니다. 효과를 얻으려면 손으로 허리 부위를 3~5분 동안 원을 그리며 마사지할 수 있습니다.
3. 따뜻한 약초 물에 발 담그기
잠자리에 들기 전에 소금이나 생강 쑥과 같은 허브를 섞은 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액 순환이 잘 되고 신장에 대한 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. Journal of Alternative and Complementary Medicine에 따르면 이 요법은 수면의 질을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어 간접적으로 신장 기능을 지원합니다.
참고 사항
이러한 습관은 다이어트를 돕는 효과만 있을 뿐 의학적 치료를 대체할 수 없습니다. 만성 신장 질환 환자는 적용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
