1. 간에 대한 부담을 줄이기 위해 저녁 식사를 일찍 그리고 가볍게 드세요.
영양 전문가들은 밤 7시 이전에 저녁 식사를 하고 튀긴 음식 기름진 음식 동물성 단백질이 많은 음식을 피할 것을 권장합니다. 소화하기 어려운 음식은 간이 밤에 과로하게 만들고 밤 11시부터 새벽 3시까지는 간이 회복되어야 하는 시간입니다.
이상적인 저녁 식사는 녹색 채소 쌀국수 통곡물 약간의 식물성 단백질로 구성되어야 합니다. Verywell Health,에 따르면 일찍 그리고 가볍게 저녁 식사를 하면 소화 시스템이 쌀국수 역할을 일찍 완료하여 간이 해독 기능에 집중할 수 있습니다.
2. 잠자리에 들기 전에 전자 기기를 피하고 정신을 편안하게 하세요.
저녁에 휴대폰이나 컴퓨터를 너무 오래 사용하면 신경이 긴장되고 수면의 질이 저하되어 간 회복 과정에 영향을 미칩니다. 화면의 청색광은 또한 멜라토닌 호르몬인 눈을 억제하여 깊이 잠들기 어렵게 만듭니다. 눈은 간 해독에 중요한 요소입니다.
하버드 헬스 퍼블리싱 브리지에 따르면 잠들기 전에 15분만 간 명상을 하거나 종이책을 읽거나 잔잔한 음악을 들으면 몸이 이완되고 간이 잠자는 동안 더 효과적으로 작동합니다.
3. 따뜻한 물에 발을 담그면 혈액 순환이 잘 되어 간을 지원합니다.
간을 관리하는 몇 안 되는 방법은 저녁에 따뜻한 물에 15~20분 동안 발을 담그는 것입니다. 이 행동은 혈액 순환을 촉진하고 신경계를 이완시키고 간접적으로 간 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.
효과를 높이기 위해 족욕 물에 생강 장미색 소금 또는 라벤더 에센셜 오일을 추가할 수 있습니다. 중국 동양 의학 저널에 따르면 잠자리에 들기 전에 규칙적으로 족욕을 하면 간 지방을 줄이고 자연스러운 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
간은 조용히 작동하지만 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 저녁에 3가지 습관을 적용하십시오. 아침 일찍과 가벼운 저녁 식사 전자 기기를 사용하지 않는 편안한 간 따뜻한 물에 발을 담그는 것은 신체가 간이 자연적으로 해독하도록 돕는 데 도움이 됩니다. 이러한 습관은 많은 노력이 필요하지 않지만 꾸준히 수행하면 건강에 지속 가능한 효과를 가져다줍니다.
