메이요 클리닉 신체 의학 센터(미국):에 따르면 가벼운 운동을 유지하면 신진대사를 개선하고 혈액 순환을 촉진하며 노인의 복부 비만의 주요 원인인 내장 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 중요한 것은 운동이 운동 능력과 관절 안전에 적합해야 한다는 것입니다.
영국 보디빌딩 코치 조안나 홀은 다음과 같이 말했습니다. '많은 사람들이 윗몸 일으키기만이 뱃살을 녹인다고 생각하지만 실제로는 특히 누울 때 부드러운 중심 근육 활성화 운동인 '브래지어'가 노인들이 지방을 고르게 태우고 척추를 더 잘 보호하는 데 도움이 됩니다.
다음은 권장되는 침대 운동 4가지입니다.
번갈아 가며 무릎 들어올리기
등을 대고 누워 무릎을 하나씩 들어 올리고 천천히 내립니다. 하복부 근육을 조이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
V자 다리 당기기
두 다리를 뻗어 동시에 높이 들어 올리고 V자 모양을 만든 다음 천천히 내립니다. 아랫배와 허벅지 지방 연소를 지원합니다.
엉덩이를 가볍게 돌리십시오.
똑바로 누워서 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 양쪽으로 앞뒤로 돌려 허리와 허리 아래쪽을 활성화합니다.
배를 움켜쥐고 심호흡을 하세요.
간질을 흡입할 때 복근을 조이고 5초 동안 유지한 다음 천천히 내쉬세요. 이 운동은 간질 지방 연소를 돕는 간질 중심 근육의 힘을 높이는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 매일 10~15분씩 다이어트를 하고 녹색 채소가 풍부한 식단 식물성 단백질이 풍부한 식단 충분한 수면을 병행할 것을 권장합니다. 다이어트를 꾸준히 하면 60세 이후에도 허리 라인을 날씬하고 탄탄하게 유지하는 것은 여전히 완전히 가능합니다.
