적절한 음료를 선택하는 것은 몸의 갈증을 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데도 도움이 됩니다. 저당, 고섬유질, 고단백 음료를 우선적으로 선택하고 탄수화물 함량에 주의하여 빠른 혈당 상승을 제한해야 합니다.
저탄수화물
탄수화물 함량을 알기 위해 음료 영양 라벨을 확인하고 혈당 상승을 늦추는 데 도움이 되는 섬유질이나 단백질이 추가된 종류를 우선적으로 선택하세요.
설탕을 거의 또는 전혀 첨가하지 않음
탄산음료, 칵테일 음료 또는 설탕이 든 커피는 종종 혈당을 빠르게 상승시킵니다.
섬유질 풍부
섬유질은 탄수화물 소화 및 흡수 과정을 늦추고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 스무디와 같은 음료는 혈당을 안정시키는 데 기여하는 몇 그램의 섬유질을 추가로 제공할 수 있습니다.
단백질 풍부
단백질은 탄수화물 흡수를 늦추어 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 음료는 우유, 무가당 두유, 식물성 우유로 단백질을 보충하거나 영양 효과를 높이기 위해 스무디에 단백질 파우더를 추가합니다.
