수면은 모든 사람의 삶의 3분의 1을 차지하며 체력 회복 정신력 회복 및 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러나 영양 무해해 보이는 일부 습관은 수면의 질을 은밀히 저하시키고 영양은 건강에 해롭고 수명을 단축시킵니다.
2021년 의학 저널 JAMA에 발표된 연구에 따르면 만성적인 수면 부족과 과다 수면 모두 사망 위험을 증가시킵니다. 가장 이상적인 수면 시간은 밤에 약 7시간으로 권장됩니다.
늦게까지 깨어 있기
옥스포드 대학교(영국)에 따르면 적절한 휴식 시간 이후에 자주 늦게 자는 것은 다음날 아침에 잠을 보충하려고 노력하더라도 눈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 밤늦게 자는 것은 심혈관 질환 관상 동맥 질환 혈압 장애의 위험을 증가시킵니다. 반대로 눈의 경우 일찍 자고 일찍 일어나는 습관은 신체가 새로운 날을 시작하고 깨어 있고 활력이 넘치고 생체 시계를 균형 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.
잠들기 전에 간식과 술을 드세요.
저녁에 간식을 먹으면 소화 시스템이 과부하되어 불면증을 유발하고 위식도 역류 및 장기적인 대사 장애의 위험을 증가시킵니다. 잠들기 전에 술을 마시는 것도 해롭습니다. 처음에는 졸음을 유발할 수 있지만 술은 뇌를 자극하여 깊은 수면 주기를 방해하고 숙면을 취하게 하여 다음날 몸이 피곤하고 덜 깨어 있게 만듭니다.
너무 적게 또는 너무 많이 자는 것
수면 부족은 신체를 피곤하게 만들고 집중력을 떨어뜨리고 면역 체계를 약화시킵니다. 반대로 너무 많이 자면 쉽게 무기력해지고 눈 근육통이 생기고 심지어 수분 저류 눈 부종까지 유발합니다. 많은 연구에서 수면 부족과 과다 모두 심혈관 질환 눈병 제2형 당뇨병 눈병 우울증 및 조기 사망률의 위험 증가와 관련이 있다고 주장합니다.
자기 전에 담배 피우기
담배의 니코틴은 밤에 평균 5~8분의 수면 시간을 줄일 수 있는 신경 자극제입니다. 흡연은 또한 수면 무호흡증을 악화시키고 수면 장애를 유발하며 신체의 회복 능력을 감소시킵니다.
전문가들은 양질의 수면을 취하려면 눈은 매일 고정된 수면-각성 시간을 유지해야 하며 눈은 밤에 자극제를 사용하는 것을 피하고 조용한 수면 공간과 적절한 조명을 조성해야 한다고 권장합니다. 충분하고 올바른 방법으로 잠을 자는 것은 신체 눈 정신을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 눈 뇌를 보호하고 수명을 연장하는 데에도 기여합니다.
