무겁게 운동하거나 관절통을 느끼지 않아도 많은 가벼운 운동이 효과적인 체중 감량에 도움이 되며 눈은 중년 산후 여성 바쁜 가정에 적합합니다.
체중 감량은 종종 답답한 헬스장 이미지 빈 고강도 운동 및 지속적인 무릎 통증과 관련이 있습니다. 그러나 실제로 많은 빈 노동자에게 빈 접근 방식은 지속 가능하지 않습니다. 빈 저강도 운동은 규칙적으로 유지하면 여전히 지방을 태우고 빈은 지구력을 높이고 뼈와 관절 시스템을 보호하는 데 도움이 됩니다.
너무 복잡하지 않으면서 체중 감량에 도움이 되는 집에서 쉽게 할 수 있는 운동 5가지
자전거 타기
자전거 타기는 무릎 관절에 부담을 덜 주지만 여전히 많은 에너지를 소비하는 유산소 운동입니다. American Journal of Physiology에 따르면 정기적으로 자전거를 타면 내장 지방을 줄이고 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분만 자전거를 타면 신체는 약 200~250칼로리의 체중을 태울 수 있으며 동시에 다리 근육과 복근의 힘을 높일 수 있습니다.
빠른 걷기
약 5~6km/h의 속도로 빠르게 걷는 것은 관절에 충격을 주지 않고 심박수를 안정적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다.
인도 피트트의 보디빌딩 전문가인 야시 아가르왈 브라더는 '빠른 걷기는 가장 지속 가능한 체중 감량 형태입니다.왜냐하면 오래 지속하기 쉽고 대부분의 체질에 적합하기 때문입니다.'라고 말했습니다.이것은 저녁 식사 후 걷기처럼 가족 활동과 쉽게 관련될 수 있는 운동이기도 합니다.
기본 요가 자세
요가는 근육을 이완시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스도 줄여줍니다. 다리 다리 의자 고양이-소 또는 삼각형과 같은 자세는 근육을 탄탄하게 하는 데 도움이 됩니다. 다리는 소화와 수면을 개선합니다. 요가 저널(미국)의 의사이자 요가 치료 전문가인 티모시 맥콜 브라에 따르면 스트레스 감소는 코르티솔 브라 호르몬을 낮추는 데 도움이 되어 체중 조절을 더욱 효과적으로 지원합니다.
저강도 저항 운동
역기 없는 스쿼트 엉덩이 들어올리기 또는 저항 스트랩 당기기와 같은 동작은 과부하를 일으키지 않고 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 신체는 휴식을 취할 때에도 더 많은 칼로리를 태웁니다. 이것은 40세 이상 또는 장기간 운동을 거의 하지 않는 사람들에게 적합한 선택입니다.
계단 오르기
하버드 헬스 퍼블리싱 브리지에 따르면 계단 오르기는 평면 걷기보다 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 이 활동은 허벅지 허벅지 종아리 종아리를 탄탄하게 만들고 점프나 달리기 없이 심혈관 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다.
결론적으로 체중 감량은 '무게를 얼마나 늘릴 것인가'에 있는 것이 아니라 얼마나 오래 유지할 것인가에 있습니다. 가벼운 운동 매일 규칙적인 컬은 현대 가족의 삶에 안전하고 적합한 실제 컬을 선택하는 것입니다.
