유산소 운동에만 집중하세요.
유산소 운동에만 집중하면 신체의 균형이 깨질 수 있고 부상 위험이 증가하고 근육 강화 기회를 놓칠 수 있습니다. 반면 근력 운동인 근력 운동은 균형 감각 개선 뼈 건강 강화 신진대사 촉진과 같은 많은 중요한 이점을 제공합니다.
근력 운동을 위한 주당 최소 2회가 포함된 포괄적인 브리지 운동 프로그램을 구축해야 합니다. 이러한 운동은 체중 운동이거나 반복 횟수가 많은 가벼운 역기 운동일 수 있습니다. 이러한 합리적인 조합은 부상을 줄일 뿐만 아니라 부속 근육 그룹의 지구력을 높여 신체를 더 건강하고 유연하게 만듭니다.
너무 많이 훈련하고 너무 빨리
과도하게 운동하거나 너무 빨리 강도를 높이면 부상과 탈진에 취약해져 체력 단련 과정 전체가 중단될 수 있습니다. 작고 실현 가능한 목표를 설정하고 더 큰 목표를 향해 꾸준히 나아가세요. 시간이 지남에 따라 달성되는 작은 목표는 체력을 점진적으로 향상시키고 부상이나 장기간의 피로감을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
너무 높은 목표 설정
비현실적인 기대는 종종 실망으로 이어지며 눈앞의 결과를 보지 못하면 운동을 포기하기 쉽습니다. 현실적이고 자신의 능력에 맞는 목표를 설정하세요. 개인 목표에 집중하고 끈기 있게 실행하고 준비가 되었을 때만 새로운 도전을 설정하세요.
부적절한 영양 섭취
밀가루 탄수화물 단백질 지방은 신체가 효율적으로 기능하는 데 도움이 되는 3가지 주요 에너지원입니다. 이러한 다량 영양소를 충분히 섭취하면 에너지를 유지할 뿐만 아니라 운동을 통해 지구력 강화를 지원할 수 있습니다.
반대로 엄격한 다이어트는 심혈관 지구력과 근력 발달 능력을 저하시킬 수 있습니다. 이는 운동 진행 속도를 방해할 뿐만 아니라 피로 컨디션 저하 및 부상으로 이어지기 쉽습니다. 운동 유형과 빈도에 맞는 균형 잡힌 식단을 구성해야 합니다.
회복 기간은 건너뛰고
몸이 휴식을 취할 충분한 시간을 갖지 않으면 회복하고 힘을 강화하기 어려울 것입니다. 이것은 운동 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상과 탈진의 위험을 증가시킵니다.
매일 아침이나 잠자리에 들기 전에 가벼운 스트레칭 습관을 들이세요. 이것은 운동 과정 후 몸에 축적된 스트레스와 하루의 압박감을 해소하는 효과적인 방법입니다.
