정상인의 내장 지방 축적의 주요 원인은 기본적인 신진대사율(BMR)에 있습니다. BMR은 휴식 시 신체가 에너지를 태우는 속도를 결정하는 요소입니다. 이 비율이 낮지만 여전히 많이 먹고 영양가 있는 음식을 많이 먹고 운동을 적게 하면 섭취하는 칼로리 양이 소비량을 초과합니다. 그 과도한 칼로리는 신체에서 지방으로 전환되어 내장 기관 주변에 축적됩니다.
하버드 공중보건대학원(미국)의 연구에 따르면 매일 20분씩 근력 운동을 하면 일반적인 에어로빅 운동보다 복부 주변 지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.
반대로 오래 앉아 있고 운동을 거의 하지 않는 사람들은 허리 둘레가 하루 평균 0.0 0.008cm 증가합니다. 30분 TV 시청 대신 20분 근력 운동을 하면 허리 둘레와 내장 지방량을 크게 줄일 수 있습니다. 중요한 것은 규칙적인 습관을 유지하는 것입니다. 하루 20분 운동만으로도 꾸준히 하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.
근육 강화 운동은 언제 어디서나 할 수 있으며 스쿼트는 간단하고 효과적인 선택입니다.
수행 방법:
똑바로 서서 다리를 약간 앞으로 내밀고 균형을 유지하기 위해 테이블이나 의자에 손을 얹습니다. 발가락을 'Vi'자 모양으로 바깥쪽으로 향하게 하고 등을 똑바로 유지합니다. 무릎을 구부려 천천히 몸을 낮춘 다음 다시 똑바로 펴세요.
하루에 20회 실시하십시오. 무릎에 통증이 느껴지면 부상을 피하기 위해 곡률이나 운동 횟수를 줄이십시오.
