EatingWell Vien에 인용된 영양 전문가에 따르면 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 혈당 에너지 혈중 기분 집중력을 개선하고 인슐린 저항성 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
일어나자마자 물 마시기
미국 영양 전문가 스테이시 우드슨은 아침에 물 1~2잔을 마시는 것을 권장합니다. 이것은 혈당을 희석시켜 신장이 과도한 포도당을 배출하고 하루 중 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 생수를 마시기 어려운 사람은 사용하기 쉽도록 레몬 오이 또는 허브를 추가할 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사 우선 섭취
신체는 아침에 탄수화물에 더 민감합니다. 따라서 단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사인 정제된 탄수화물이 적은 아침 식사는 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 저탄수화물 아침 식사는 아침뿐만 아니라 점심과 저녁 식사 후에도 혈당을 개선하는 데 도움이 됩니다.
적합한 아침 식사 제안으로는 계란 믹스 채소 베리류를 곁들인 그리스 요구르트 슈가애플 또는 땅콩 버터를 바른 통밀빵이 있습니다.
카페인 제한하기
카페인 브라 특히 다량으로 섭취하면 아드레날린 호르몬 방출을 자극하여 일시적으로 혈당을 높일 수 있습니다. 전문가들은 균형 잡힌 식단과 함께 커피를 마시고 하루에 2~3잔을 초과하지 않도록 권장합니다. 커피에 단백질을 보충하는 것도 혈당 급증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 여겨집니다.
아침에 가벼운 운동을 하세요
신체 활동은 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하여 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 혈당 수치를 낮추기 위해 아침에 빠른 걷기 스트레칭 또는 가벼운 요가만 해도 혈당 조절에 뚜렷한 이점이 있습니다.
전날 저녁 일찍 먹기
영양 전문가 칼라 에르난데스(미국): 오후 7시 이전 또는 잠자리에 들기 2~3시간 전에 저녁 식사를 하면 신체가 포도당을 처리할 충분한 시간을 갖게 되어 다음날 아침 혈당 지수가 개선됩니다. 일부 연구에 따르면 저녁 식사를 일찍 하는 습관이 혈당 조절에 더 효과적이지만 여전히 더 많은 장기적인 연구가 필요합니다.
전문가의 추가 권장 사항
아침 습관 외에도 영양 전문가는 다음과 같은 몇 가지 다른 제안을 합니다. 식사 후 10~20분 걷기 눈은 매 식사에 섬유질을 강화하고 설탕 음료를 제한하고 눈은 하루에 식사를 더 작게 나누고 체질에 맞는다면 희석된 사과 식초를 고려하십시오.
전문가들은 혈당을 안정적으로 유지하려면 단일 솔루션에만 의존하는 대신 식단 운동 및 장기적인 과학적 생활 방식의 조합이 필요하다고 강조합니다.
