심호흡과 가벼운 스트레칭을 위해 10-15분 일찍 일어나세요.
잠에서 깨자마자 눈은 코로 몇 분 동안 느리고 깊게 숨을 쉬고 눈 목 어깨 눈 엉덩이를 부드럽게 돌려 눈의 신경계를 깨우고 혈중 산소를 증가시키고 스트레스 호르몬 코르티솔을 감소시킵니다. 코르티솔이 안정되면 신체는 복부 지방 축적을 줄입니다.
5-10분 아침 햇볕에 말리기
아침 햇살에 노출되면 생체 시계가 올바른 리듬으로 작동하도록 돕고 인슐린과 렙틴 호르몬 조절을 지원합니다. 렙틴 호르몬은 배고픔 포만감과 직접적인 관련이 있는 요소입니다. 이 습관은 또한 비타민 D 눈의 합성을 증가시켜 지방 감소 과정과 기분 개선을 지원하는 데 기여합니다.
신진대사를 활성화하는 음료 섭취
아침에 일어나자마자 커피나 카페인이 함유된 차를 마시는 대신 소화 시스템을 깨우고 지방 연소를 돕는 부드러운 음료를 선택할 수 있습니다.
- 레몬 치아씨드 물: 치아씨드는 포만감을 오래 유지하고 하루 중 간식을 제한하는 데 도움이 됩니다. 레몬은 지방 대사 과정을 지원합니다. 따뜻한 물에 레몬 주스 치아씨드 꿀을 약간 넣고 불린 치아씨드를 넣고 빈속에 마십니다.
- 사과 - 계피 해독 물: 계피는 신진대사를 촉진하는 효과가 있는 반면 사과는 식욕 조절에 도움이 됩니다. 지방 감소 지원 효과를 높이기 위해 소량의 사과 식초를 추가할 수 있습니다.
- 회향 씨앗 물: 회향 씨앗은 소화 및 대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 회향 씨앗을 밤새 담가두고 아침에 끓여 따뜻할 때 걸러 물을 마시면 소화 시스템이 시작됩니다.
몸이 지방을 에너지로 사용하도록 아침에 빠르게 걷기
영양제를 마신 후에는 빠른 걷기에 약 30~60분을 할애하십시오. 아침 식사 전에 운동하면 신체가 새로 섭취한 전분 에너지 대신 저장된 지방을 우선적으로 사용하도록 돕습니다. 칼로리 소모 효과를 최적화하려면 빠르고 꾸준한 걷기 속도를 유지해야 합니다.
요가는 탄탄하고 신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
걷기 운동 후 약 20분을 요가 운동에 추가하면 몸이 유연해지고 혈액이 감소하기 어려운 지방 부위에 영향을 미칩니다.
일반적으로 권장되는 몇 가지 자세는 다음과 같습니다. 전사 브레이킹 보트 브레이킹 의자 활. 운동이 끝나면 샤바사나 자세로 5분 동안 편안하게 누워 몸이 회복되도록 하고 브레이킹은 새로운 하루를 위해 정신을 더 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다.
따뜻하고 차가운 물로 번갈아 가며 샤워하기
아침 운동 후 미는 따뜻한 물로 샤워한 다음 30~60초 동안 시원한 물로 빠르게 전환하여 미의 순환을 자극하고 에너지 소비를 증가시키고 피부를 탄력 있게 만듭니다. 약간의 온도 변화는 칼로리를 저장하는 대신 태우는 데 도움이 되는 갈색 지방을 활성화할 수도 있습니다.
고단백 아침 식사 우선 섭취
아침 식사는 하루 종일 에너지를 안정시키는 데 핵심적인 역할을 합니다. 충분한 단백질을 보충하면 근육이 더 느리게 소화되어 포만감을 오래 유지하고 단 음식이나 패스트푸드에 대한 갈망을 제한합니다. 단백질은 또한 근육량을 유지하고 지방 감소 기간 내내 신진대사 과정을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
