1. 뛰어내리기
똑바로 서서 두 손을 몸통을 따라 늘어뜨리고 무릎을 약간 구부린 다음 두 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 동시에 손을 앞으로 뻗어 머리 위로 올립니다. 땅에 닿아 시작 위치로 돌아간 다음 30초 동안 동작을 계속합니다. 운동하는 사람은 가벼운 역기(보디빌딩 블로우 사이즈 5~6kg)를 사용하여 도전을 늘릴 수 있습니다.
2. 플랭크
손목을 바닥에 대고 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 하고 몸을 똑바로 펴세요. 두 다리를 모으고 그 다음 빠른 속도로 점프하고 넓히고 계속해서 줄이세요. 항상 복근을 조이고 엉덩이가 처지지 않도록 하세요. 한 번에 약 30초씩 하면 체중 감량 효과가 높아집니다.
3. 버피
똑바로 서서 어깨 너비로 다리를 벌립니다. 몸을 스쿼트 브리지 자세로 내리고 바닥에 두 손을 놓은 다음 다리를 뒤로 젖혀 플랭크 자세로 들어갑니다. 다리를 다시 팔에 가깝게 당기고 머리 위로 박수를 치면서 브리지 위로 점프합니다. 난이도를 높이고 싶다면 플랭크 자세에서 팔굽혀펴기를 한 번 더 할 수 있습니다.
4. 스쿼트
두 다리는 어깨에 올려놓고 스쿼트 자세로 몸을 내리고 등은 똑바로 유지하고 엉덩이는 의자에 앉은 것처럼 밀어내립니다. 배를 조이고 점프를 강하게 합니다. 착지할 때 몸을 내리고 즉시 스쿼트를 하고 30초 동안 계속합니다. 운동하는 사람은 지방 연소 능력을 높이기 위해 바벨이나 아령을 들 수 있습니다.
5. 무릎 높이기
똑바로 서서 무릎을 들어 올리고 왼쪽은 가슴을 향하게 한 다음 빠르게 오른쪽 다리로 바꿉니다. 빠르게 수행하고 다리를 계속 바꾸고 조깅할 때처럼 손을 휘두릅니다. 오른쪽 다리를 들어 올리면 왼쪽 손이 올라가고 반대로 합니다.
다이어트 운동 외에도 체지방 감소를 원하는 사람은 과학적인 다이어트 식단을 병행해야 합니다. 채소 다이어트 저당 과일을 우선시하고 기름진 고기와 기름진 음식을 제한해야 합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이고 충분한 물을 마시는 것도 체중 감량 과정을 촉진하는 데 기여합니다.
