혈당 수치 감소
잠자리에 들기 전에 혈당이 높아지는 것은 특히 저녁 식사에 지방이 많은 경우 다음날 아침까지 지속될 수 있습니다. 지방은 혈당 상승을 늦추고 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
저녁 식사 후 걷는 것은 잠자리에 들기 전에 혈당을 건강한 수준으로 되돌리는 방법입니다. 근육이 수축하면 세포가 포도당을 흡수하여 에너지를 생성하는 데 사용합니다.
인슐린 민감도 개선
저녁 식사는 에너지를 공급하고 일일 총 섬유질 섭취량에 기여하기 위해 고품질 탄수화물을 함유해야 합니다. 탄수화물을 보충하면 신체가 탄수화물을 포도당으로 분해하여 혈당이 자연적으로 상승하고 인슐린 생산을 자극합니다. 인슐린은 에너지를 생성하기 위해 혈액에서 포도당을 세포로 전달합니다.
저녁 식사 후 걷기는 신체가 방금 채워진 포도당을 사용하는 데 도움이 되므로 인슐린 민감도가 높아지고 세포가 이 호르몬에 반응하는 방식이 개선됩니다. 그 결과 혈당이 개선됩니다.
수면 장애가 덜 발생합니다.
잠자리에 들기 전 고혈당은 화장실에 자주 가야 할 수 있으며 이는 수면을 방해합니다. 7~9시간의 양질의 수면은 신체가 인슐린을 더 효과적으로 사용하는 데 도움이 되며 그 결과 혈당은 아침 혈당에 긍정적인 영향을 미칩니다.
따라서 취침 전에 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것은 숙면을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다음날 아침 혈당을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 혈당이 안정되면 밤에 혈당 변동으로 인한 불면증을 덜 겪게 됩니다.
저녁 식사 후 걷기는 혈당을 조절하여 잠들기 쉽게 해줍니다. 규칙적인 운동은 또한 수면의 질을 향상시켜 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다.
