전해질을 언급하면 많은 사람들이 스포츠 음료나 병에 든 보충제를 즉시 떠올립니다. 그러나 의료 전문가에 따르면 매일 필요한 대부분의 전해질은 가공 제품에 의존하지 않고 천연 식품을 통해 충족될 수 있습니다.
인도 Aster CMI 병원의 내과 전문의인 Pooja Pillai 박사에 따르면 신체는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 염화물을 포함하여 매일 5가지 주요 전해질이 필요합니다. 이러한 미네랄은 체액 균형을 유지하고 신경, 근육 및 심혈관 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.
그녀는 "전해질 균형을 유지하기 위해 항상 스포츠 음료가 필요한 것은 아닙니다. 과일, 채소, 유제품, 견과류, 통곡물 및 충분한 물 섭취로 구성된 다양한 식단은 대부분의 일상적인 요구 사항을 충족할 수 있습니다."라고 말했습니다.
나트륨: 나트륨은 체내 체액량을 조절하고 신경 전달을 돕고 근육을 수축시키는 데 도움이 됩니다. 가장 흔한 나트륨 공급원은 식염수(염화나트륨)입니다. 또한 나트륨은 피클, 수프, 소금에 절인 아보카도 우유, 코코넛 워터 및 비트, 셀러리와 같은 일부 채소에도 들어 있습니다. 그러나 고혈압 위험을 피하기 위해 적절한 수준의 소금을 사용해야 합니다.
칼륨: 칼륨은 심장 및 근육 기능에 중요한 역할을 하며, 경련 예방에도 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 바나나, 오렌지, 어린 코코넛 워터, 고구마, 시금치, 토마토, 아보카도, 요구르트, 렌틸콩 등이 있습니다. 식품에서 칼륨을 보충하면 혈압을 유지하고 전해질 균형을 효과적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼슘: 칼슘은 뼈, 치아 및 근육, 신경 활동에 필수적입니다. 천연 칼슘 공급원에는 우유, 요구르트, 치즈, 기장, 참깨, 아몬드, 비름과 같은 녹색 잎채소 및 뼈를 포함한 작은 생선이 포함됩니다.
마그네슘: 마그네슘은 에너지 생산 과정에 참여하여 근육 기능을 지원하고 수면의 질을 개선하는 데 기여합니다. 아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 해바라기씨, 통곡물, 시금치 및 콩에서 마그네슘을 보충할 수 있습니다.
염화물: 염화물은 나트륨과 함께 작용하여 체액 균형을 유지하고 위산 생성에 참여하여 소화를 돕습니다. 염화물의 주요 공급원은 식염수, 바다 소금, 토마토, 올리브, 상추 및 셀러리입니다.
푸자 필라이에 따르면 장기간 고강도 운동을 하지 않거나 심각한 탈수 증상을 겪지 않으면 대부분의 사람들은 매일 충분한 음식을 먹고 충분한 물을 마시는 것만으로도 전해질 균형을 유지할 수 있습니다.
병에 든 전해질 음료를 남용하면 몸에 설탕과 나트륨이 과도하게 섭취될 수 있습니다. 따라서 다양하고 천연 식품이 풍부한 식단은 여전히 전해질 균형을 유지하는 가장 간단하고 지속 가능한 방법입니다.
