잊혀지기 쉬운 중요한 부위인 다리
다리와 발은 신체를 지탱하는 역할을 할 뿐만 아니라 균형 잡힌 다리 자세와 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 미국 신경학 전문가이자 마운트 시나이 의과대학의 생체 역학 강사인 에밀리 스플리캘 비다 박사에 따르면 '요가를 통한 다리 관리는 혈류를 개선하고 다리 염증을 줄이며 잘못된 자세로 인한 허리 아래쪽 근육 긴장을 예방하는 훌륭한 방법입니다.
다음 요가 자세는 특히 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 사람들에게 매일의 습관에 포함하기에 적합하다는 것을 요가 전문가 싯다 아크샤르 브람 히말라야 브람의 설립자인 아크샤르 요가 연구소의 설립자인 싯다 아크샤르 브람이 인증했습니다.
벽에 다리 올리기 (Viparita Karani)
부드러운 회복 자세는 혈액이 심장으로 역류하여 다리와 발목의 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
방법: 등을 대고 눕고 다리를 벽에 바싹 붙이고 손을 이완시킵니다. 5~15분 동안 유지합니다.
효능: 다리 피로 감소 신경계 이완 및 혈액 순환 개선.
등을 대고 누워 다리 들어올리기 (Supta Padangusthasana)
햄스트링 종아리 근육을 스트레칭하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
방법: 등을 대고 누워 끈이나 수건으로 한쪽 다리를 높이 들어 올립니다. 각 다리에 3-5회 호흡을 유지합니다.
서 있는 자세 (유타나사나)
익숙하지만 햄스트링을 부드럽게 하고 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적인 자세입니다.
방법: 똑바로 서서 몸을 앞으로 구부리고 필요한 경우 팔꿈치를 유지합니다. 5번의 호흡을 유지합니다.
효과: 스트레스 감소 유연성 향상 및 에너지 순환 촉진.
몸을 굽혀 앉기 (파스키모타나사나)
등과 다리 전체를 길게 늘린 브라는 특히 사무직에게 적합합니다.
방법: 똑바로 앉아 몸을 숙여 발에 닿게 합니다. 5-10회 호흡을 유지합니다.
종아리 스트레칭 (Gastrocnemius massage)
오래 앉아 있어서 생기는 근육 경직을 개선하기에 적합한 자세입니다.
방법: 벽과 마주보고 서서 한쪽 발을 뒤로 내딛고 벽을 뒤로 똑바로 유지합니다. 양쪽으로 15~30초 동안 유지합니다.
편안하게 누워서 엉덩이를 여세요 (수프타 바드다 코나사나)
엉덩이를 열어 마음을 편안하게 하고 깊은 수면을 돕는 자세입니다.
방법: 등을 대고 누워 발바닥을 맞대고 무릎을 벌리고 5-10회 호흡을 유지합니다.
요가를 습관으로 만들고 지속 가능한 건강을 위한 작은 발걸음을 내딛다
요가 강사 싯다 아크샤르에 따르면: dien. 이러한 간단한 자세로 매일 10~15분만 투자하면 다리와 정신에 뚜렷한 변화를 가져올 수 있습니다. dien. 아침 일찍 가벼운 워밍업을 하거나 저녁에 긴 하루의 피로를 풀기 위해 할 수 있습니다.
활력과 이완은 극단적인 노력에서 비롯되는 것이 아니라 자신의 몸에 조금씩 귀를 기울이는 데서 비롯된다는 것을 기억하세요. 요가는 단순히 활력을 연습하는 것뿐만 아니라 마음챙김으로 자신을 돌보는 방법이기도 합니다.
