브라 걷기 HIIT 및 달리기 대체 운동
달리기는 오랫동안 몸매를 유지하고 에너지를 태우는 '국민' 운동으로 여겨져 왔습니다. 그러나 전문가들은 이것이 유일한 방법이 아니며 달리기가 가장 효과적인 방법이 아닐 수도 있다고 말합니다.
예를 들어 빠른 속도로 걷거나 경사지에서 하이킹을 하면 상당한 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기와 비교하여 걷기는 관절에 부담을 덜 주고 활력을 더 오래 유지할 수 있으므로 총 에너지 소비는 여전히 높습니다.
한편 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 '운동 후 칼로리 소모' 능력 덕분에 두드러집니다. 오번 대학교 몽고메리의 스포츠 과학 교수인 미셸 올슨 박사(미국): 'HIIT는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 운동 후 몇 시간 동안 높은 신진대사 속도를 유지하여 신체를 진정한 에너지 소각로로 만듭니다.
자전거 타기도 인기 있는 대안입니다. 19km/h 이상의 속도에서 운동하는 사람은 얼라를 뛰는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만 무릎 관절에 가해지는 효과는 더 낮습니다. 실내 자전거 얼라와 같은 변형은 경사 또는 강도를 변경하여 운동을 재미있고 끈기 있게 만듭니다.
전신 옵션: 수영 복싱 줄넘기
일반적인 운동인 댄스 외에도 다양한 형태의 운동이 신체에 전반적인 이점을 제공합니다. 일반적으로 어린 시절의 게임으로 여겨지는 댄스 댄스 댄스는 실제로 가장 강력한 칼로리 소모 운동 중 하나입니다. 적당한 속도에서도 댄스 댄스는 같은 시간 동안 달리는 것보다 에너지를 더 많이 소모합니다.
수영은 또한 근육 심혈관 및 호흡기 계통에 동시에 영향을 미치는 전신 스포츠입니다. 미국 체조 위원회(ACE): 회장인 세드릭 브라이언트 박사에 따르면 '수영은 부상을 거의 일으키지 않기 때문에 거의 모든 연령대에 적합합니다. 하지만 조깅보다 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
반면에 컬링 복싱 테니스는 속도 힘 반사 능력에 대한 높은 도전을 제공합니다. 그것들은 심혈관을 개선하고 짧은 경기에서 수백 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.
마지막으로 런닝머신은 빠른 체중 감량을 원하는 사람들에게 비밀 무기이기도 합니다. 고강도 런닝머신은 이 운동이 신체의 거의 모든 큰 근육 그룹을 동원하여 칼로리 소모량이 조깅을 훨씬 능가하게 만듭니다.
연구에 따르면 칼로리 소모량은 체중 체중 강도 및 운동 시간에 따라 다릅니다. 그럼에도 불구하고 운동을 다양화하면 더 많은 에너지를 소모할 수 있을 뿐만 아니라 장기적인 흥미를 유지할 수 있으며 활기차고 지속 가능한 라이프스타일을 유지할 수 있습니다.
