식단에 단백질을 보충하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적이지만 올바른 종류의 단백질을 선택하면 심혈관에 특별한 이점을 가져다줄 수 있습니다. 일부 단백질 공급원은 근육을 지원할 뿐만 아니라 콜레스테롤 혈압을 조절하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
영양 전문가 브리트니 루벡 브라 MS 브라 RDN 브라 베리웰 헬스의 협력자인 브리트니 루벡 브라에 따르면: 올바른 유형의 브라 단백질 특히 식물성 브라 생선과 통곡물 단백질을 선택하면 심혈관 건강에 뚜렷한 차이를 만들 수 있습니다. 이러한 식품은 나쁜 콜레스테롤이나 포화 지방 부담을 증가시키지 않고 필요한 영양소를 제공합니다니다니다니다니다니다.
다음은 전문가가 권장하는 심장에 좋은 단백질 8가지입니다.
지방이 많은 생선: 연어 정어리 고등어 등은 풍부한 살코기 단백질 공급원이며 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 트리글리세리드를 줄이며 심박수를 개선하는 데 도움이 됩니다. American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 하루에 생선 20g을 추가로 섭취하면 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망률을 크게 줄일 수 있습니다.
콩 종류: 렌틸콩 검은콩 닭고기 콩 등은 섬유질이 풍부하고 포화 지방이 적은 식물성 단백질 공급원입니다. 연구에 따르면 콩을 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤과 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
견과류: 아몬드 호두 브랜디 캐슈넛... 브랜디 단백질 단일 불포화 지방 마그네슘 칼륨을 함유하고 있으며 이 모든 것이 혈압과 콜레스테롤에 유익합니다. 하버드 T.H. 찬 공중 보건 대학의 연구에 따르면 씨앗을 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환 발병 위험이 20% 감소합니다.
두부: 이소플라본이 풍부한 콩 제품으로 혈관벽 탄력을 개선하고 동맥경화 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
저지방 우유: 무지방 또는 저지방 우유를 선택하면 심장에 해로운 포화 지방을 추가하지 않고도 풍부한 단백질을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 저지방 우유 지방이 붉은 육류 지방보다 덜 해롭습니다.
살코기: 닭가슴살 칠면조 또는 살코기 돼지고기는 단백질 함량이 높고 지방이 적습니다. 미국 심장 협회(AHA 6)에 따르면 살코기는 가공된 붉은 육류의 건강한 대안입니다.
통곡물: 오트밀 퀴노아 보리...는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 혈관 막힘의 주요 원인인 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질도 함유하고 있습니다.
영양소: 이것은 채식주의자를 위한 완전한 단백질 공급원이며 베타글루칸과 항산화 화합물을 함유하고 있어 심혈관 기능을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
예일 대학교의 예방 의학 전문가인 데이비드 카츠 박사에 따르면: ngu브리지: 다양한 식물성 단백질과 생선 공급원이 풍부한 식단은 장기간 규칙적으로 유지하면 심장병 예방 약물을 사용하는 것과 동등하거나 심지어 뛰어넘는 효과가 있습니다 ngu브리지.
