덩굴은 원래 섬유질이 풍부한 과일로 알려져 있으며 덩굴은 평균 개당 메라그를 함유하고 있습니다. 그러나 영국 영양 전문의인 소하이브 임티아즈 밴더 박사에 따르면 덩굴은 다른 많은 식품보다 섬유질 함량과 건강상의 이점이 훨씬 뛰어납니다.
다음은 매일 식단에 쉽게 추가할 수 있는 배보다 섬유질이 풍부한 8가지 식품입니다.
작은 씨앗에 무술이 있다니
치아씨드 두 스쿱(약 28g)에는 최대 10g의 섬유질과 풍부한 오메가-3가 들어 있어 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 치아씨드를 요거트 스무디 또는 푸딩에 섞을 수 있습니다.
완하된 섬유질이 풍부한 완두콩
익힌 완두콩 반 컵은 8b2g의 완두콩 섬유질을 제공하는 동시에 단백질과 비타민 B군을 함유하고 있습니다. 완두콩 수프는 조리하기 쉽고 영양가가 풍부한 음식입니다.
라즈베리 - 작은 과일 큰 이점
라즈베리 한 컵에는 약 8g의 바 섬유질과 높은 항산화 물질인 바가 들어 있어 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.
렌틸콩 - 소화 시스템의 '친구'
익힌 렌틸콩 반 컵에는 섬유질이 들어 있습니다. 또한 렌틸콩 브라는 채식주의자에게 적합한 식물성 단백질 철분 및 엽산이 풍부합니다.
핀토는 섬유질과 단백질을 보충합니다.
멕시코 요리에 흔히 사용되는 이 콩에는 반 컵당 섬유질이 들어 있습니다. 판토콩은 에너지를 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
항산화 물질이 풍부한 검은콩
검은콩 반 컵은 빈 섬유질 바를 제공하는 동시에 많은 단백질과 미네랄을 보충합니다. 빈 샐러드 부리토에 추가하거나 밥과 함께 요리할 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 좋은 지방이 많은 아보카도
중간 크기의 아보카도 반 개에는 7g의 바 섬유질과 불포화 지방 칼륨 비타민 E가 들어 있습니다. 아보카도를 섭취하면 소화와 심혈관 질환을 지원하는 데 도움이 됩니다.
리마콩 - 천연 섬유질과 마그네슘 공급원
리마 콩 반 컵에는 섬유질 바나나가 들어 있습니다. 이 콩은 또한 근육과 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 철 눈 마그네슘 및 식물성 단백질을 제공합니다.
임티아즈 박사는 '팽만감을 피하기 위해 섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리고 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 물을 많이 마시십시오. 다양한 종류의 콩 콩류 과일 및 채소를 결합하면 성인의 경우 하루에 약 25-30g의 권장 섬유질 섭취량을 달성하는 데 도움이 됩니다.
