겨울은 항상 가정의 건강에 도전하는 계절입니다. 날씨가 추워지고, 공기가 건조해지고, 운동이 줄어들고, 면역 체계도 쉽게 저하됩니다. 많은 사람들이 약이나 보충 식품만 생각하지만, 모든 연령대에 적합하고 지속 가능하고 가벼운 해결책인 요가를 잊습니다.
현재 카이라시 헬스 빌리지(인도)에서 근무하는 아유르베다 의사 가간 티와리에 따르면 요가 자세로 규칙적으로 운동하는 것은 몸을 따뜻하게 할 뿐만 아니라 소화, 호흡 및 내분비 균형, 즉 면역 체계의 핵심 요소를 개선하는 데 도움이 됩니다. "면역 체계는 근육과 마찬가지로 올바르게 운동하지 않으면 특히 추운 계절에 점차 약해질 것입니다."라고 그는 강조했습니다.
몸에 열을 생성하고 추위에 대항하는 자세
목록의 맨 위에는 수르야 나마스카르, 태양 인사가 있습니다. 이 동작은 거의 신체 전체를 활성화하고 호흡과 지속적인 움직임을 결합합니다. 가간 티와리 박사는 심박수를 높이고 폐 용량을 개선하며 소화를 지원하기 위해 매일 8~12회 반복하는 것을 권장합니다. 이는 겨울 건강의 기초입니다.
다음은 Uttan Mandukasana, 확장 개구리 자세입니다. 이것은 복부에 깊숙이 작용하는 자세로 소화 및 신진대사를 자극하여 신체가 영양분을 더 잘 흡수하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
우스트라사나, 낙타 자세: 겨울에는 특히 유방이 좁아지고 호흡이 느슨해지기 쉽습니다. 이 자세는 폐, 가슴, 목을 확장하고 면역 체계를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 흉막과 내분비 샘을 자극합니다. “우스트라사나는 추운 날씨에 흔히 나타나는 굽은 허리, 폐를 닫는 습관에 대항하는 데 도움이 됩니다.”라고 티와리 의사는 말합니다.
트리코나사나의 경우 삼각 자세: 신체가 완전히 이완되고, 균형이 개선되고, 소화가 돕습니다. 아유르베다 의사 가간 티와리에 따르면 건강한 소화는 건강한 면역의 기초이며, 특히 신진대사가 느려지는 추세인 겨울에는 더욱 그렇습니다.
신체적 영향뿐만 아니라 많은 요가 자세는 정신 안정에도 도움이 됩니다. 이는 종종 경시되지만 저항력에 직접적인 영향을 미치는 요인입니다.
브릭샤사나, 식물 자세는 대표적인 예입니다. 이 균형 자세는 신경계를 진정시키고, 집중력을 개선하며, 암울한 겨울에 나타나기 쉬운 상태에 대한 불안을 줄입니다.
부장가사나, 코브라 자세: 척추 유연성을 높이고 폐를 확장하며 가슴 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가간 티와리 박사에 따르면 이 자세로 복부 기관을 자극하면 신진대사와 소화를 돕고, 그 결과 면역 체계를 자연스럽게 지원합니다.
세투 반다사나, 다리 자세: 상체의 혈액 순환을 촉진하고 내분비 균형을 맞추는 능력이 뛰어납니다. 좋은 순환은 신체가 내부에서 열을 생성하는 데 도움이 되며, 동시에 면역의 "침묵의 적"인 스트레스를 줄입니다.
마지막으로 프라나야마, 호흡 운동: 카팔바르티는 호흡기를 청소하고, 아날놈 빌롬은 신경계를 균형 있게 유지하며, 바스트라카는 열을 생성하고 폐 용량을 늘립니다. "매일 15분 프라나야마만으로도 겨울 건강에 뚜렷한 변화를 가져왔습니다."라고 아유르베다 의사 가간 티와리는 단언합니다.
현대적인 가정 생활에서 요가는 큰 공간이나 복잡한 도구를 요구하지 않습니다. 매트 한 장, 매일 몇 분, 하지만 그 대가로 따뜻함, 유연성, 그리고 온 가족이 겨울을 굳건히 지나갈 수 있는 끈기 있는 면역 체계가 있습니다.
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