무시할 수 없는 익숙한 생리통
생리통은 많은 여성들이 매달 방문하는 '초대받지 않은 손님'입니다. 하복부의 둔한 통증 허리로 퍼지는 통증 헛배부름을 동반한 헛배부름 피로 심한 통증... 이로 인해 생활 리듬이 느려지기에 충분합니다. 겨울에는 혈관 수축 골반 부위의 혈액 순환 감소로 인해 이 상태가 종종 악화됩니다.
영양 전문가에 따르면 생리통의 주요 원인은 프로스타글란딘 호르몬의 영향으로 인한 자궁의 강한 수축입니다. 진통제는 금단 증상을 빠르게 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 장기간 남용하면 위험이 따릅니다. 따라서 많은 여성들이 요가를 더 지속 가능한 해결책으로 찾고 있습니다.
요가 찬드라 부드럽지만 꾸준한 통증 완화 방법
Vien 기자와의 인터뷰에서 중앙 산부인과 병원의 산부인과 의사 응우옌티투하(Nguyen Thi Thu Ha)는 “요가는 골반 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 생리통과 직접적인 관련이 있는 신경 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 올바르고 꾸준히 운동하면 Vien 효과가 꽤 뚜렷합니다.”라고 말했습니다.
다음은 '빨간 날'에 수행하기에 적합한 9가지 가벼운 요가 동작입니다.
아기 자세(발라사나): 허리 아래쪽을 이완시키고 눈 엉덩이를 이완시키고 눈은 신경계를 진정시킵니다.
고양이 - 소 (마르자리아사나 비틸라사나): 골반 부위의 혈류 증가 척추 경직 감소.
앞으로 몸을 굽혀 앉기(파스치모타나사나): 하복부 통증을 완화하고 긴장을 완화합니다.
나비 눕기 (수프타 바드다 코나사나): 엉덩이 근육 이완 골반 부위의 눈 수축 감소.
등을 대고 눕기(Supta Matsyendrasana): 쥐를 줄이기 위해 내장 근육을 마사지합니다.
행복한 아기 (아난다 발라사나): 골반 부위 허리 부위의 압력을 해소합니다.
무릎이 가슴에 닿는 것(아파나사나): 팽만감을 줄이고 축적된 공기를 방출합니다.
코브라(Bhujangasana): 빈대 복부를 스트레칭하여 자궁으로 가는 혈류를 개선합니다.
시체 (사바사나): 전신을 이완시키고 몸이 '재설정'되도록 돕습니다.
이러한 동작은 천천히 수행해야 하며 브라는 심호흡과 결합해야 합니다. 각 자세는 체질에 따라 30초에서 몇 분 동안 유지합니다.
인도 요가 연구소 요가 연구소의 요가 치료 전문가인 Hansaji Yogendra,는 다음과 같이 강조했습니다. “생리 기간 동안 눈의 목표는 무거운 운동을 하거나 눈의 에너지를 태우는 것이 아니라 이완과 내분비 균형을 유지하는 것입니다.”
요가는 의학적 치료를 대체하지 않지만 믿을 수 있는 동반자입니다. 몸이 경청되고 올바르게 관리되면 통증도 가라앉고 겨울처럼 빛도 봄에게 자리를 내주어야 합니다.
