대기 오염 및 추운 날씨
인도 류마티스 관절염 협회에 따르면 겨울에는 미세 먼지(PM2.5 anh PM10)와 이산화질소 이산화황과 같은 오염 물질의 양이 일반적으로 증가합니다. 이 물질을 흡입하면 혈액으로 들어가 신체가 염증 유발 물질을 방출하도록 자극합니다. 이러한 광범위한 염증 반응은 관절 주위 조직을 붓게 하고 통증과 경직을 유발할 수 있습니다.
게다가 얼음은 낮은 온도와 높은 습도로 인해 혈관이 수축되어 얼음은 근육과 관절로의 혈액 순환을 감소시킵니다. 혈류량이 감소하면 관절 윤활액이 얼음보다 적어 관절이 덜 유연해지고 얼음은 운동할 때 통증을 느끼기 쉽습니다. 따라서 많은 사람들이 추운 날씨나 오염이 심할 때 '전신 통증'을 느끼는 경우가 많습니다.
오염은 또한 관절의 자가 보호 능력을 감소시킵니다.
장기간의 대기 오염은 면역 체계를 약화시킬 수 있으며 이는 신체가 염증 요인에 과도하게 반응하게 만듭니다. 만성 관절염 퇴행성 관절염 또는 통풍성 관절염 환자의 경우 이 질환은 통증 재발을 더 쉽게 만듭니다. 노인뿐만 아니라 야외에서 많은 일을 하거나 오염된 공기를 자주 흡입하는 젊은이도 특히 아침이나 너무 오랫동안 추운 날씨에 노출된 후에는 관절통을 겪을 수 있습니다.
오염된 겨울철 관절 통증 완화 및 보호 방법
몸을 따뜻하게 유지하세요.
- 충분히 따뜻하게 입고 특히 무릎 부위 목 부위 어깨 및 손을 따뜻하게 입으십시오.
- 너무 뜨거운 물로 샤워하거나 샤워 직후 갑자기 외출하지 마십시오.
오염된 공기에 대한 노출 제한
- 미세 먼지가 가장 많은 이른 아침과 늦은 밤에는 외출하지 마십시오.
- 야외에서 이동할 때는 PM2.5 먼지를 걸러내는 마스크를 착용하십시오.
- 생활 환경을 개선하기 위해 공기 청정기를 사용하거나 실내에 나무를 심으십시오.
충분한 수분 유지 및 항염증 식단
- 매일 메바-2리터의 물을 충분히 마시면 관절을 윤활하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
- 녹색 채소 흰살 생선 호두 아마씨 - 염증 감소에 도움이 되는 오메가-3 공급원을 많이 섭취하십시오.
- 염증 반응을 쉽게 증가시키기 때문에 기름진 음식 정제 설탕 카페인 찬 음식을 제한하십시오.
가벼운 운동을 하세요
- 요가 브릿지 스트레칭 느린 걷기 또는 가벼운 역기 운동과 같은 실내 운동을 유지하십시오.
- 고르게 운동하면 관절의 유연성을 유지하고 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 날씨가 춥거나 바람이 강할 때는 과도하게 운동하거나 야외에서 활동하지 마십시오.
가정 지원 조치
- 근육을 이완시키고 붓기를 줄이기 위해 아픈 관절 부위에 따뜻한 찜질을 합니다.
- 따뜻한 물이나 엡솜 소금물에 발을 담그면 통증을 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 신체가 호르몬을 조절하고 염증을 줄이기 위해 회복할 시간을 갖도록 충분하고 깊은 수면을 취하십시오.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
