50세 이상을 위한 간단한 발 근력 테스트

종아리 운동은 하체 근육 그룹의 안정성 균형 감각 및 협응력 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 운동입니다.

이 운동은 또한 코어 근육을 활성화하고 기능적 체력을 향상시킵니다. 이는 활동적이고 독립적인 생활 방식을 유지하고 노년기에 부상 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

그러나 다지기 자세는 비교적 어려운 동작입니다. 자세는 균형을 유지하고 신체를 잘 제어하는 능력이 필요합니다. 규칙적인 운동은 기술과 힘을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 50세 이후에도 이 동작을 잘 수행할 수 있다면 다리 힘이 여전히 좋은 수준으로 유지되고 있다는 신호입니다.

사람은 각 다리에 대해 12번의 런지 동작을 수행할 수 있으며 움직임의 올바른 진폭을 보장하는 것은 상당히 좋은 체력 수준에 도달한 것으로 간주됩니다. 이상적인 목표는 각 다리에 대해 약 20번 수행하는 것입니다.

노년기에 균형을 유지하는 것은 특히 50세 이후에 골절로 이어지기 쉬운 원인인 낙상을 예방하는 데 특히 중요합니다.