베개를 대각선으로 들어 올리고 서기
이 운동은 회전 균형 유지 및 하체 제어를 결합합니다. 궁은 복부 전체 영역에 영향을 미치는 데 도움이 됩니다. 서서 운동할 때 복근은 균형을 유지하고 신체를 안정시키기 위해 바닥 운동보다 더 많이 활동해야 합니다.
따라서 허리 둘레가 눈에 띄게 조여지고 브라는 동시에 힙근과 하복부 근육의 힘을 증가시킵니다. 이들은 일반적으로 50세 이후에 약해지는 근육 그룹입니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 양손을 머리 뒤에 놓습니다. 그런 다음 똑바로 서서 몸을 돌리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 가져갑니다. 똑바로 서 있는 자세로 돌아가서 브라가 반대쪽으로 바꿉니다. 40~60초 동안 계속합니다.
역기 들기 윗몸 일으키기
이 스탠스 동작은 가로 움직임과 제어된 압축력의 조합을 통해 옆구리 근육 엉덩이 및 하복부에 영향을 미칩니다. 이 동작 유형은 브리지 협응력을 개선하고 균형을 담당하는 근육을 강화하며 움직임을 지원하기 위해 코어 근육을 훈련시킵니다.
서 있는 자세는 또한 더 많은 칼로리를 소모하고 50세 이후에 종종 잊혀지는 안정적인 근육 그룹을 도전하는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 두 손을 머리 뒤에 놓습니다. 오른쪽으로 옮겨 오른쪽 무릎을 팔꿈치 쪽으로 들어 올립니다. 처음 위치로 돌아가서 왼쪽에서 동일한 동작을 반복합니다. 런지 운동 중에는 항상 복근을 조이고 40~60초 동안 수행합니다.
