다리 자세
이 운동은 햄스트링 근육 사슬을 강화하고 하루 종일 앉아 있어야 할 때 많은 사람들이 겪는 앞으로 몸을 기울이는 상황을 극복하는 데 도움이 됩니다. 50세 이상의 여성에게 건강한 둔근은 햄스트링 안정 자세 개선 및 허리 아래쪽 통증 감소와 같은 뚜렷한 이점을 제공합니다.
느린 속도로 수행하면 심박수를 조절하고 체력 저항 시간을 최적화하는 데 도움이 되며 이는 저녁 휴식 운동 세션에 적합합니다. 2세트의 브라를 수행하고 각 세트는 12-15회 반복합니다.
벽에 밀기 방지
벽에 푸시업을 하면 가슴 어깨 푸시업 삼두근 코어 근육을 동시에 훈련하는 데 도움이 됩니다. 각 세트당 12회씩 2세트의 푸시업을 수행합니다. 50세 이상의 푸시업 여성의 경우 일상 생활에서 자립할 수 있도록 상체 근력을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 푸시업 브래지어를 착용한 푸시업.
스쿼트
스쿼트는 허벅지 근육 둔근 및 코어 근육을 훈련합니다. 50세 이상의 여성의 경우 하체 근력을 유지하는 것이 낙상을 예방하고 독립성을 유지하는 데 필수적입니다. 제어된 속도로 20회 반복 1세트를 수행합니다.
종아리 들어올리기
종아리 들어올리기 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 균형을 유지하고 낙상 위험을 줄이는 데 중요한 요소입니다. 운동의 느리고 꾸준한 움직임은 눈 신경계를 진정시키고 신체가 휴식을 취하기 위해 쉽게 이완 상태로 전환되도록 돕습니다. 눈 1세트 각 세트당 20회 수행합니다.
