푸자 전문가에 따르면 포티스 병원의 푸자 영양 전문가는 다음과 같이 경고합니다. 찬드 찬드 쿠닝햄 로드 벵갈루루(인도): 50세 이상의 많은 남성들이 지속적인 피로 찬드 손이나 발의 따끔거림 갑작스러운 기분 변화 또는 지구력 감소와 같은 징후를 간과하는 경향이 있습니다. 찬드 전문가들은 이것이 흔하지만 종종 간과되는 영양 문제인 비타민 B12 결핍의 증상일 수 있다고 경고합니다.
50세 이후에는 신진대사 과정이 느려지고 영양소 흡수 능력이 감소하여 비타민 B12 결핍 위험이 증가합니다.
왜 비타민 B12가 50세 이후에 더 중요해지는가
비타민 B12는 다음 사항에서 중요한 역할을 합니다.
신경 건강
적혈구 생성
DNA 합성
B12 부족은 신체의 산소 운반 능력을 감소시키고 빈혈은 피로 빈혈 호흡 곤란 빈혈 인지 장애를 유발하고 심혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 영양 전문가 푸자 빈혈에 따르면 50세 이상의 남성은 종종 B12 부족 증상을 스트레스나 생활 방식과 혼동합니다. 따라서 비타민 B12 수치를 확인하는 것이 매우 중요합니다.
비타민 B12 결핍의 흔한 증상
징후는 서서히 나타날 수 있으며 발견되지 않으면 더 심각해질 수 있습니다.
잦은 피로
손과 발의 무감각 따끔거림 또는 작열감
집중력 장애 기억력 감퇴
우울하거나 짜증스러운 기분
창백한 피부
식욕 상실 또는 체중 감소
근육 약화 걸음걸이 불안정
50세 이상 남성의 B12 결핍의 주요 원인
몇 가지 일반적인 요인은 다음과 같습니다.
위산 감소: 식품에서 비타민 B12를 방출하는 능력 감소.
장기간 약물 사용: 제산제 메트포르민은 B12 흡수에 영향을 미칠 수 있는 양성자 펌프 억제제입니다.
소화 장애: 위염이나 과민성 대장 증후군과 같은 질병은 영양소 흡수 능력을 감소시킵니다.
동물성 식품이 적은 식단: 자연 B12 공급 부족으로 이어집니다.
B12 관리 및 통제를 위한 전문가 조언
비타민 B12가 풍부한 식품 우선 섭취: 동물성 공급원에는 살코기 연어 참치 계란 부아 요구르트 파니어 치즈 및 보충 곡물이 포함됩니다. 채식주의자 또는 완전 채식주의자의 경우 부라는 식물성 우유와 영양 효소를 사용할 수 있습니다.
약물 모니터링: B12 흡수에 영향을 미칠 수 있는 약물에 대해 의사와 상담하십시오.
보충제 사용 고려: 흡수 상태에 따라 경구약 또는 B12 주사를 사용하고 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
정기 건강 검진: 혈액 검사는 결핍 상태를 조기에 발견하고 적시에 조정하는 데 도움이 됩니다.
장 건강 개선: 응고유 버터밀크 발효 식품과 같은 유익균이 풍부한 식품을 보충하십시오.
