45세 이후 신체는 자연스러운 노화 단계에 접어들기 시작합니다. 뼈와 관절이 점차 약해지고 회복력이 감소하고 부상 위험이 높아집니다. 따라서 이 연령대의 훈련은 적절하게 조정해야 합니다. 브라는 많을수록 좋고 브라는 스타일이 아니라 적당한 강도로 규칙적으로 올바른 기술로 훈련해야 합니다.
흔한 실수 중 하나는 짧은 시간 안에 과도하게 운동하는 것입니다. 예를 들어 쉬지 않고 수백 번의 팔굽혀펴기나 지속적인 윗몸 일으키기를 하는 것입니다. 이것은 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 급성 횡문근융해증 급성 신장 손상 심지어 신부전과 같은 심각한 건강 영향의 위험을 내포하고 있습니다.
또한 45세 이후의 얼룩덜룩한 체리 얼룩덜룩한 체리 축구 농구 얼룩덜룩한 럭비와 같은 격렬한 격투 스포츠도 피해야 합니다. 이러한 스포츠는 충돌을 일으키기 쉽고 얼룩덜룩한 체리는 복부 부상이나 신장 손상을 유발할 수 있기 때문입니다.
대신 브라는 태극권 브라 걷기 또는 가벼운 조깅 브라 수영 브라 사이클링 브라 요가 또는 스트레칭과 같이 브라보다 더 가볍고 지속 가능한 운동을 선택해야 합니다.
이러한 운동은 안전할 뿐만 아니라 심혈관 건강 혈관 건강 호흡 혈관 건강을 개선하고 유연성을 높이며 뼈와 관절 시스템의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
눈에 띄는 효과를 얻으려면 일주일에 최소 4번 운동해야 합니다. 매번 신중하게 워밍업해야 하며 한 번의 동작만 연속으로 반복하지 않도록 주의하고 관절에 압력을 가하지 않도록 해야 합니다. 특히 신은 위장이나 내장을 손상시키지 않도록 식사 직후 운동을 하지 않는 것과 같이 신체에 해를 끼치기 쉬운 시기를 피해야 합니다. 술을 마신 후에는 횡문근융해 위험을 증가시킬 수 있으므로 운동 후에는 물을 너무 빨리 마시지 마십시오.
