매일 유지할 때 올바른 자세, 움직임 제어 능력 및 근육 지구력에 중점을 둔 간단한 운동은 신체가 점차 자세를 조정하고 핵심 근육 부위의 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것은 특히 55세 이후의 사람들의 복부 지방 상태를 줄이는 효과적이고 지속 가능한 방법입니다.
엉덩이 굽힘
엉덩이 관절이 제대로 작동하지 않으면 몸이 종종 배를 앞으로 밀어내어 허리 아래쪽에 압력을 가합니다. 올바른 기술로 엉덩이를 구부리는 동작은 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 느리고 통제된 움직임은 또한 근육 협응력을 높이고 몸을 굽히거나 서 있을 때 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 서서 엉덩이를 뒤로 밀고 복근을 깁니다. 그런 다음 천천히 수직 자세로 돌아갑니다.
팔을 옆으로 뻗고 몸을 기울이세요.
복부 지방 상태는 허리 양쪽의 횡격근 그룹이 약하게 활동하는 것과도 관련이 있습니다. 몸을 기울이는 운동은 횡격근을 강화하여 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다. 서 있는 자세로 수행하면 근육이 중력에 저항하기 위해 더 많이 일해야 합니다.
똑바로 서서 한 손을 높이 들고 반대쪽으로 몸을 기울인 다음 돌아옵니다. 반대쪽으로 바꾸고 반복합니다.
자세 조절과 결합된 발뒤꿈치 들어올리기
다리 근육이 약하면 자세의 지구력이 감소하여 몸이 앞으로 기울어질 수 있습니다. 발뒤꿈치를 들어 올리면 종아리의 힘이 증가하고 동시에 수직 축을 강화하는 데 도움이 됩니다.
굳건히 서서 지지대를 살짝 잡고 발뒤꿈치를 높이 들어 올린 다음 몸을 똑바로 유지합니다. 그런 다음 천천히 내려갑니다.
