중년층이 넘어지지 않고 몸매를 유지하는 간단한 운동

50세에는 코어 근육 부위가 약해지기 쉽습니다. 이것은 체형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 매일 이동할 때의 자세 안정성 및 안전감에도 영향을 미칩니다.

몸통 부분은 걷기 걷기 의자에서 일어나기 높은 선반에서 손으로 물건을 집어 들기 넘어지지 않도록 균형 잡기 등 신체의 거의 모든 움직임의 기초입니다. 따라서 플랭크 틸트는 신체의 안정성과 지구력을 반영하는 중요한 근력 테스트로 간주됩니다.

이 자세로 몸을 유지하면 근육 그룹은 척추를 지탱하는 체중에 맞서기 위해 협력해야 합니다. 이러한 안정성은 운동에 필요할 뿐만 아니라 일상 생활에서도 유용합니다. 즉 짐을 들고 다니거나 스포츠를 하거나 움직이는 것이 더 가벼워지고 밤의 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사이드 플랭크는 또한 장기적인 건강을 보호하는 운동입니다. 코어 근육 부위의 힘과 안정성을 유지하는 것은 나이가 들었을 때의 큰 위험 중 하나인 낙상을 예방하는 데 도움이 됩니다.