앉을 때 다리 뻗기
의자에 등을 곧게 펴고 앉아 두 발을 바닥에 놓습니다. 균형을 유지하기 위해 두 손을 의자 가장자리에 부드럽게 붙입니다. 무릎이 완전히 펴질 때까지 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 쭉 뻗습니다.
발끝을 종아리 방향으로 당기고 2초 동안 유지합니다. 다리를 천천히 내린 다음 오른쪽 다리로 바꿉니다. 양쪽을 번갈아 가며 반복합니다.
다리 자세
등을 대고 눕고 무릎을 굽히고 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 두 손을 몸통을 따라 놓습니다. 발뒤꿈치의 힘을 사용하여 엉덩이를 들어올려 어깨, 엉덩이, 무릎이 직선을 이루도록 합니다.
엉덩이 근육을 조이고 3~5초 동안 자세를 유지합니다. 천천히 엉덩이를 처음 위치로 내립니다. 동작을 반복합니다.
서 있을 때 발뒤꿈치 들어올리기
튼튼한 의자 뒤에 똑바로 서서 두 손을 의자 등받이에 부드럽게 놓습니다. 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 복근을 살짝 쥐어짜십시오. 천천히 발뒤꿈치를 높게 올립니다. 가장 높은 위치에서 2~3초 동안 유지합니다. 발뒤꿈치를 천천히 내려놓고 조절한 다음 반복합니다.
