백을 들면 신체는 근육량을 늘려 휴식 중에도 신진대사 과정을 촉진하고 지방 연소 능력을 높입니다.
웨이트 트레이닝을 규칙적으로 하면 지방(내장 지방 포함)을 점차 줄이고 더 많은 탄탄한 근육 조직을 만들 수 있습니다. 덕분에 칼로리를 많이 줄일 필요 없이 신체 성분이 눈에 띄게 변합니다.
다이어트를 하지 않더라도 근력 운동(예: 역기 들기)은 비만인 사람과 일반인 모두에게 효과적으로 내장 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 신체가 운동 후 회복을 위해 에너지를 계속 소모하는 '운동 후 칼로리 소모' 현상 덕분입니다.
운동 중에만 칼로리를 소모하는 유산소 운동과 달리 역기 운동은 과도한 산소 소비(EPOC) 덕분에 운동이 끝난 후에도 신체가 계속해서 칼로리를 소모하도록 돕습니다.
근육이 많을수록 신체는 매일 더 많은 칼로리를 태웁니다. 근육은 그리스 지방보다 신진대사 활동이 더 강한 조직이므로 근육이 많을수록 소파에 편안하게 누워 있더라도 에너지를 더 많이 소비합니다.
또한 근육 증가는 건강한 호르몬 생성을 지원하여 내장 지방을 줄일 수 있습니다. 근육은 호르몬 균형을 개선하고 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 코르티솔은 복부 지방 축적에 기여할 수 있는 요인입니다.
