60세 이후 축적된 복부 지방은 일반적으로 꼬리 복근과 심부 근육이 더 이상 효과적으로 작동하지 않을 때 나타납니다. 단기 고강도 운동 대신 지속적인 근육 긴장을 요구하는 수직 운동은 신체가 안정성을 유지하는 데 도움이 되어 허리 라인을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
이러한 운동의 큰 장점 중 하나는 매일 유지하기 쉽다는 것입니다. 규칙적인 근육 활성화는 인터벌 트레이닝보다 빠르게 개선하는 데 도움이 됩니다.
서 있을 때 옆으로 무릎 올리기
이 동작은 횡격막과 전체 코어 근육에 직접 작용하여 허리 라인을 갸름하게 만드는 데 중요한 요소인 몸통 회전과 안정성을 지원합니다.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 무릎 하나를 몸 높이로 들어 올려 반대쪽으로 가져갑니다. 가장 높은 위치에서 짧게 유지한 다음 천천히 내려가 양쪽으로 번갈아 가며 합니다.
통제된 옆으로 몸을 굽히세요.
이 운동은 횡격막 근육을 강화하고 허리 부위의 탄력을 개선하며 신체 양쪽의 힘의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
똑바로 서서 두 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 한 손은 엉덩이에 대고 다른 손은 다리를 따라 미끄러집니다. 천천히 원래 위치로 돌아간 다음 옆으로 바꿉니다.
