유방 근육 이완
가슴 스트레칭 운동은 자세를 개선하고 머리 위로 손을 뻗는 동작을 더 쉽게 지원하는 데 도움이 됩니다.
문틀에 서서 팔꿈치를 어깨 너비로 문틀 양쪽에 대고 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다.
가슴과 어깨 부위가 팽팽해질 때까지 가슴을 부드럽게 앞으로 내밉니다. 30초 동안 자세를 유지합니다.
앉아 있을 때 햄스트링 스트레칭
유연한 햄스트링은 몸을 굽혀 물건을 줍거나, 차에 오르내리거나, 근육 경직을 유발하지 않고 일상적인 활동을 더 쉽게 수행하는 데 도움이 됩니다.
튼튼한 의자 가장자리에 앉으세요. 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고, 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발끝을 위로 향하게 하세요. 등을 곧게 펴고, 균형을 유지하기 위해 나머지 허벅지에 손을 얹으세요.
엉덩이부터 앞으로 천천히 몸을 기울여 뒷다리가 곧게 펴지는 느낌이 들 때까지 합니다. 30초 동안 유지한 다음 옆으로 바꿉니다.
앉을 때 가슴 돌리기
이 동작은 흉추의 유연성을 개선하고, 운전 중 유턴 관찰, 안전 벨트 착용 또는 어깨를 뻣뻣하게 하지 않고 양쪽으로 손을 대는 것과 같은 활동을 지원하는 데 도움이 됩니다.
의자에 등을 곧게 펴고 앉아 두 발을 바닥에 똑바로 놓습니다. 팔짱을 끼고 가슴 앞에서 천천히 몸을 오른쪽으로 돌리고 머리를 앞쪽으로 돌리는 대신 가슴 부위를 유도합니다.
가장 편안한 범위에서 멈춘 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 똑같이 합니다. 각 쪽당 5회 반복합니다.
