목 이완 운동
앉을 때 목을 이완시키는 운동은 하루 종일 스트레스를 축적하는 사다리꼴 근육의 양쪽 목과 상부를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 이 운동을 하면 몸이 이완되고, 더 느린 호흡이 장려되며, 오래 앉아 있거나 휴대폰, 컴퓨터를 자주 사용하기 때문에 어깨의 긴장감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
침대나 의자 가장자리에 등을 곧게 펴고 앉으세요. 어깨를 풀고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울이세요. 왼쪽 어깨를 느슨하게 유지하고 아래를 향하게 하세요.
자세를 유지하고 천천히, 규칙적으로 숨을 쉬세요. 옆으로 바꾸고 동작을 반복하세요. 각 옆을 20~30초 동안 유지하고 1~2회 반복하세요.
등을 대고 눕는 자세의 햄스트링 스트레칭 운동
뻣뻣한 햄스트링은 특히 장시간 앉아 있거나 서 있은 후 엉덩이와 허리 아래쪽의 불편함을 증가시킬 수 있습니다. 등을 대고 눕는 자세를 취하면 스트레칭 강도를 쉽게 제어하고 신체에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
등을 대고 눕고 한쪽 다리를 구부리고 다른 쪽 다리를 들어 올립니다. 손으로 허벅지 뒤를 잡고 다리를 천천히 쭉 뻗어 편안한 범위 내에서 들어 올립니다.
허리를 편안하게 유지하고 바닥이나 침대에 밀착시키세요. 자세를 유지하고 천천히 숨을 쉬세요. 다리를 천천히 내린 다음 옆으로 바꿉니다. 각 옆을 약 30초 동안 유지하고 1~2세트 반복합니다.
